秀身材，练八块腹肌，这些动作值得收藏

现在天气越来越热了，很快就到了秀身材的好季节了，尤其是拥有八块腹肌，你的回头率绝对很高，但是想要拥有八块腹肌并不是件很容易的事，但是下面这些动作，值得每个人收藏。

腹肌训练动作：

1、伐木式。是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参与，能给予身体肌肉额外的刺激，起到改善腹部肌肉轮廓的作用。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要可以使自己以标准的方式重复12次为最好。运动的时候要确保快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需进行3组，每组8到12次(一侧完成8到12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组间允许有30秒的休息时间。

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2、仰卧直腿卷腹。收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。然后紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地。

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3、平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

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4、单车式。通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。

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5、平板支撑。伸展身体，将其调整至与地面平行的姿势，后背的下部允许出现微微的下凹。要保持肩胛骨处于平直状态，同时伸展脊椎。每组做30-60秒，做3组。

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6、仰卧肘触膝。仰卧于地上，双手搭在耳边，这一侧的膝盖与对侧的肘关节相碰，左右各做10次，做4组。

希望这套腹肌训练动作可以帮助你快速练出腹肌。