SL5X5训练法则，可以让你在短时间内增肌，快来看看吧

如果你想在短时间内增强肌肉力量，那是否听说过SL5x5力量训练法则呢？这种训练方法在国外很受欢迎，主要结构是由五个基本但有效的重训动作组成，分别是深蹲、卧推、硬举、肩推和划船。这看似简单的五个训练动作，其实不难发现这些运动都是复合训练动作，可以有效增强你的力量和肌肉质量。

​这种训练计划的组合由五个动作组成，包括深蹲、卧推、硬拉、肩推和划船，特别是针对胸部、背部和腿部三个主要肌肉群，但是，在开始SL5x5训练之前，您必须先了解该训练计划的设计！

​深蹲、卧推、划船和肩推采用一个动作做五组，而硬举采用每组一下的方式，主要是因为硬举会与深蹲安排在一起，所以进行硬举时下体肌肉会疲劳。此外，在进行SL5x5训练时，应遵守每周训练三天的原则，以便肌肉有足够的时间休息和生长。

这种训练组合由这五个动作组成，主要针对人体的三大肌群。

进行SL5x5训练时，应遵循每周训练3天的原则，让肌肉充分休息和生长。

​了解训练设计和训练顺序后，训练重量的调整和安排是另一个重点。首先，我们需要知道SL5x5为什么能使肌肉质量和肌肉力量增长，主要是通过采用所谓的渐进式超负荷的概念，这样这种训练方法就可以逐渐调整重量，让你逐渐增加肌肉质量和肌肉力量。

那我们该如何调整重量呢？SL5x5是使用线性增加方法来增加重量，所谓的线性方法是在每次锻炼中连续增加一个固定的重量，例如，周一深蹲20磅，分5组5次；下一次深蹲的重量是25磅，5组5次，依此类推。

​最后提醒下大家，这个方法虽然能很好地帮助大家在短时间内达到最好的增肌效果，但是希望大家还是要量力而行，千万不要过度强迫自己。