最可怕的肥胖，长在你看不见的地方！教你7招减掉多余的内脏脂肪
有些人的胖，
一眼就看得见；
而有些人的胖，
却长得隐蔽，不易被发觉。
千万别以为这是好事情，
如果你的脂肪长在腰腹部，
无论是小肚腩，还是游泳圈，
亦或是将军肚，
它都应该引起你的重视啦，
搞不好，你就是胖子当中
最危险的内脏脂肪超标！
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪太多有什么危害？
怎么减掉内脏脂肪？
这就告诉你！
什么是内脏脂肪？人的脂肪主要分布在两个部位，一个是皮肤下面的一层，即皮下脂肪；另一个则是内脏脂肪。内脏脂肪环绕在内脏器官附近，一定程度上可以保护这些器官，当身体受到冲击时，内脏脂肪也可以起到缓冲作用。但内脏脂肪如果太多的话，危害可不小。
内脏脂肪过多带来的危害如果你的内脏脂肪囤积太多，可能会让内脏机能出现问题，引发代谢紊乱，导致体内毒素无法排出，同时还会使脂肪溢向血管，从而引发高血压、糖尿病等疾病。
（参考自：《心血管病防治知识》2015年第4期）
究竟怎样才算是内脏脂肪过多呢？
光凭肉眼来看，一定不准确。
还是需要测量或者专业的仪器。
怎么测量内脏脂肪？1.测量腰臀比
想要知道自己的内脏脂肪是否超标，最简单的方法就是拿皮尺，测量一下自己的腰围和臀围，然后计算一下腰臀比（腰围/臀围的比值），如果女性的腰臀比超过0.8，男性的超过0.9，基本上就可以判定是内脏脂肪超标了。
（参考自：《家庭医学月刊》2016年第9期）
2.测量内脏脂肪指数
你也可以选择去医院做一个CT，更加直观的看到内脏脂肪的面积，看看是否内脏脂肪太多了。现在许多专业的体脂秤也可以测量内脂指数。即使你看上去并不胖，如果内脏脂肪指数太高，就需要合理调整饮食、增加运动，以减少内脏脂肪。
如果每天摄入的热量没有被及时消耗掉，
就会转化为脂肪，囤积在体内。
其中一部分就会根据身体需求，
附着在内脏表面，变成内脏脂肪。
究竟如何才能
和这些多余的内脏脂肪说再见呢？
如何减去多余的内脏脂肪？1.尽量少吃高热量、高升糖指数的食物
日常生活中，如果摄入太多热量，必然会导致体脂肪超标，其中也包括内脏脂肪。特别是吃太多的高升糖指数食物，更易使血糖波动较大，刺激胰岛素大量分泌，而腹部的脂肪对胰岛素更加敏感，所以更易囤积在这里，变成内脏脂肪。
正确的做法应该是：拒绝节食和暴饮暴食，每天规律饮食，均衡营养，正常男性每天所需的热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥时期适当在此基础上减少300-500大卡，并且养成每餐只吃到七分饱的习惯。
（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
2.摄入充足的蛋白质
蛋白质的分子较大，需要较长的时间来消化，所以富含蛋白质的食物往往可以提供持久的饱腹感，以避免因总是容易感到饥饿而摄入过多热量，导致内脏脂肪超标。同时，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的修复和生长，便于提高基础代谢率，加速燃脂。
鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等都能帮你获取优质蛋白。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，成年男性每天摄入蛋白质不能低于65克，女性不能低于55克。想要补充蛋白质，以一名成年男性为例，如果想要获取充足的蛋白质可以这样搭配：早餐吃1个鸡蛋、1杯牛奶，午餐吃75克牛肉（约1手掌的量）和150克豆腐（约1/3盒），晚餐吃75克鱼（约1手掌的量）。
（参考自：《健康生活》2015年第11期、《中国居民膳食指南（2016版）》）
3.多吃膳食纤维
每日摄入充足的膳食纤维也有助于减少内脏脂肪。因为膳食纤维能够增加饱腹感、延缓糖分吸收，避免因为摄入太多热量或因胰岛素大量分泌而导致内脏脂肪囤积。每天保证300-500克的蔬菜和250-400克的谷薯类能够帮你摄入充足的膳食纤维，有助于减少内脏脂肪。
（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
4.多吃能降低内脏脂肪的食物
有些食物能够帮忙降低内脏脂肪，例如绿茶，它里面富含儿茶素和茶多酚都能有效减少内脏脂肪。还有研究表明，苹果中的多酚具有增强肌肉和减少内脏脂肪的作用。
（参考自：《家庭医生》2015年第3期、《现代食品科技》 2017年02期、《食品研究与开发》2013年9月刊）
5.烹饪方式尽量清淡
除了选择有利于减少内脏脂肪的食物外，烹饪方式也值得重视。高油、高糖的菜肴会让身体摄入过多的热量，这些热量无法及时消耗，就会容易囤积在体内变成内脏脂肪等，而且，这些食物吃多了也会加重肝脏负担，可能引发脂肪肝等一系列疾病。所以建议大家平时尽量选择蒸、煮等清淡的烹饪方式，少放热量较高的调味品、少吃油炸等烹饪过度的食物。
（参考自：《山西老年》2016年第11期）
6.坚持进行有氧运动
人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。每天坚持半小时的有氧运动，就能帮你有效分解内脏脂肪。游泳、骑车、慢跑都是不错的选择。
7.采用腹式呼吸
如果在运动过程中，采取腹式呼吸的方式，一方面可以改善腹腔脏器的血液循环，还可以帮助锻炼腰腹，训练膈膜，能帮助减少内脏脂肪。腹式呼吸的正确方法：吸气时，让肚子膨胀，向外做扩张运动；吐气时，让腹部收缩。
千万别再忽视内脏脂肪了，
你凸出来的小肚腩，
可能正是内脏向你发出的求救信号！