减重总是反复反弹怎么办？3个方法让你实现持久的减肥

减肥是一个大家永远在关注的话题，每天都在谈，好像又很难达到自己设想的目标，而且还很难以持久保持，已经成为横在很多人面前的一个巨大难题。

我们都会很简单的认为少吃多运动就能够把体重减下来，听起来也不是很难，但是为什么我们很多人都无法做到呢？因为我们都无法战胜自己内心的对欲望的即可满足感，而减肥是一个非常复杂的系统问题，所以，你在面对减肥的时候就处于不利的状态。

你可以在互联网、杂志、书籍和社交媒体上获得大量的有关如何去减肥的方法，不出意外，你总是能够看到有人在试图向你洗脑一种理念，能够帮助你用一种快速而又简单的方法轻松减轻体重。如果你发现需要根据自己的血型在吃东西的时候去计算自己新陈代谢速度的话，或者类似的方法，你大概就是被骗了，不要感到惊讶。

你只要想去快速的减肥、轻松的减肥，相信你一定会遭受沉重打击的，吃各种所谓能够减肥的营养品、减肥药，疯狂在跑步机上虐暴自己，这些方法都会在一定时间内能够带来一些减肥效果，但是，慢慢就会变得没用了。其实，你必须坚持一些减肥的基本原则才能真正实现自己的减肥目标。

如果你想让自己实现长期的减重效果，你需要遵循以下三个重要的策略：

1、慢慢减肥

减肥并不是越快越好，也不是减得越快，你的减肥方法就是正确的。一个合理科学的减重目标应该是每周减轻0.7-1%的体重。比如，你目前是180斤的体重，你每周减轻1.26-1.8斤的体重是比较健康合理的，如果体重减得过多的话，你就会要付出健康的代价。

很多人会认为这样减肥太慢了，但是，事实上是，减肥的速度越慢越好。如果你不遵循这个策略，你的身体就会伴随脂肪减掉的同时也减掉了很多的肌肉，这是我们应该极力避免的事情。

很多电视减肥节目上的做法就是你应该避免的错误方式：极端节食和极端运动。针对那些减肥真人秀的跟踪研究发现，那些所谓的减肥成功参与者几乎都在节目之后体重又重新反弹了。甚至在几年后很多人出现了新陈代喜抑制的问题。

2、不要从蛋白质上消减卡路里摄入

控制饮食并没有什么秘密，你为了减轻体重就必须去减少卡路里的摄入。但是你需要从碳水化合物和脂肪的摄入上减少卡路里，而不是从蛋白质的摄入上去减少。

你需要在控制饮食的过程中要保证每磅体重1克蛋白质的摄入，如果你能够饮食控制时还能增加蛋白质的摄入，就能够让身体尽可能的在减肥时保留住肌肉。

这样，你通过高蛋白饮食来提高身体的肌肉含量，还可以防止身体的新陈代谢由于卡里路摄入的减少而被抑制。

3、负重训练

也许你不喜欢负重力量训练，而且在你节食和能力水平下降的时候，去健身房进行力量训练也是一件很难的事情。但是，在减肥时提高你的肌肉是一件非常重要的事情。

因为，你在减低卡路里摄入的时候，你的身体就会去分解脂肪，甚至是去分解肌肉，如果你在节食的同时去进行力量训练，就可以为你的身体提供一个缓冲区，去抵御那些让身体去分解肌肉的信号。

你可以每周进行3次全身的力量训练，以应对在减肥时期身体对肌肉的破坏，如果你能坚持的话，每周进行4-5天的力量训练，效果会更为有效。