深蹲，简单实用的训练方法，你来试试看

很多喜欢健身的人都会利用各种运动来使自己的身体强壮，有曲线，而深蹲是为大众所普遍选择的，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。关于深蹲的好处，你有多少了解呢？

​

在健身练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

​

深蹲可以减肥瘦身。随着社会水平的提高，人们的饮食习惯各种各样，大吃大喝等，导致身体的营养过剩，一些脂肪没有被人体完全消化，所以会导致脂肪堆积，身体无法排除，影响身体的健康，还会对脾胃有伤害，容易出现亚健康等疾病，如果每天坚持深蹲五分钟，可以帮助我们锻炼身体的同时，还能锻炼腿部的肌肉，能加快下肢血液的循环，促进身体的新陈代谢效果，对于减肥和瘦身起到一定的帮助效果。

​

深蹲还可以增加心肺功能的呼吸作用。在健身者进行深蹲动作时，心脏、肺等需要吸入充足的氧气，在一呼一吸的过程中，人们的心肺功能就得到增强了。

初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。

​

深蹲看似一个简单的动作，但是如果经常做深蹲，并且动作标砖的话，不仅可以提高我们身体的能量，还可以调节我们全身的肌肉，改善全身的肌肉，促进我们的骨骼力量都是有很好的帮助。