娇妻易得，肌友难求，好的训练搭档应该满足哪些要求？

听说过“娇妻易得，肌友难求”吗？这句话说得很对，找个训练搭档有时比找个好对象还难。搭档的作用不只是简单的照顾训练安全进行，还要适时地相互鼓励，增强训练的动力，还要互相监督训练成果。好的训练搭档可以让你达到训练事半功倍的效果。那好的训练搭档应该满足哪些要求？

一、正确的姿势

搭档的责任一定要担负起来，力量训练对搭档的要求特别高，在训练前要把对搭档的想法和一些要求说清楚。

二、保持训练节奏

在帮助搭档完成他的训练后，一定要尽快地充分准备好自己的训练，训练节奏要保持好，不能乱，即使在组间休息时也不要磨磨蹭蹭的，不然只能相互拖累。

搭档之间的训练节奏一定要保持同步，不然一个快一个慢，其中一个跟不上训练节奏，我们训练的效果就会事倍功半，增肌和力量增长的效果也会受到影响。

三、提高警觉

搭档的责任是密切关注对方的每一个下方和举起的动作。尤其是杠铃卧推和杠铃深蹲这种动作，搭档一定要保证训练者的安全。只要搭档足够的细心耐心，并且能把握所有的动作细节，就能减少训练的风险保证训练能够顺利地完成。

四、适当地鼓励

作为一名合格的搭档，你的搭档在做训练时，不能干站在一边，你要鼓励小伙伴保持专注，注重动作的收缩和肌肉发力感，适当地鼓励能够促进搭档的进步。

五、正确地辅助

如果你想能够很好地协助小伙伴，那你必须掌握动作的要领，这样才能带来好的辅助，比如无论是给哑铃、杠铃施加的压力，还是协助用的力应该是一致的，这样才能给搭档带来高效的辅助。

练得好的人一般都能成为好的搭档，因为他们知道在负重情况下健身者需要的是什么。我们可以随着训练慢慢积累经验，每个人在不断地学习后都可以成为很好的搭档。