不用花钱、还能让脸上不长斑的方法！能不能坚持看你自己

哈喽，大家好～

说到排毒祛斑，可能很多爱美的女性朋友深有体会。但对于大多数人来说，往往是用着最贵的护肤品，熬着最深的夜！如果你也爱美，想让自己的皮肤状态光亮自然，今天这篇文章一定不要错过。

大家一定有这样的体会，11点睡觉，第二天早上起来气色还可以，但是如果熬夜到1点甚至2点才入睡，第二天一早起床就会发现面色青灰、肤色晦暗。这是为什么？

从经络来看，凌晨1-3点（丑时）是肝经当令，肝主藏血，卧则血归于肝，因此这个时候如果还没入睡，就会影响肝血的代谢。

丑时不睡晚，脸上不长斑。在养护肝经上面，除了要早睡，也可以刺激肝经，养好肝血，促进肝脏功能。大家都知道，肝经主要走腿内侧，向上通过膈肌，分布胁肋部。因此在早晚都可以通过一些练习，刺激疏通肝经。

下面给大家推荐丫头自己平时都会疏通肝经的练习方法。早晚练习有些许差异，早上以动态练习为主，晚上以静态练习为主。方法和动作虽然简单，但是长久坚持就会看到效果。爱美的姐妹们不妨可以坚持一段时间。

早晨练习指南：三角式及变体

双腿分开，不超过一条腿的宽度。保持脚掌内侧平行，右脚右转90度，脚尖向外，手臂两侧打开。随着呼气的时候，让上半身往右，右手臂放在小腿上方或脚踝上方，左手臂指向天空。

过程中，上半身不用特别低，关注腿内侧以及肋骨侧腰的伸展，也就是肝经经过的部位。自然呼吸，保持7次呼吸，慢慢起身换另一边。左右一次为一组，重复5组练习。

上个动作练习结束之后，可以做一个加强版的练习。在三角式的基础上，加上扭转的动作。帮助强化对于肝经的刺激和疏通。进入动作和三角式一致，身体转向右侧，呼气让左手臂放在右脚上方，也可以放在右脚内侧，如果困难可以弯曲前侧膝盖或借助瑜伽砖辅助，左手臂自然高举过头，自然呼吸，保持7次呼吸，慢慢起身换另一边。左右一次为一组，同样重复5组练习。

睡前练习指南：推肝经+坐角式

晚上睡觉之前，放松双腿，可弯曲左侧膝盖，用双手手掌，沿着大腿内侧，从上往下推至膝盖上方，重复50次，直至双腿微微发热。接着换右腿，重复推肝经50次。

双腿推肝经各50次之后，可以将双腿分开，或单侧腿向旁侧打开，背部挺直，保持自然伸展，呼气上半身往下手臂自然伸直，可以保持静态的练习。也可以吸气上半身直立，呼气上半身往下的动态练习。如果是单腿，就另一侧重复。在最后，可以在坐角式中静静停留1分钟。

晚上睡前推肝经，在一定程度上能够刺激气血升高，但是要切记晚上9点之后，最好不要再去推肝经，11点后就不需要任何其他的练习，这个时间最好直接入眠，高质量的睡眠对于护肝排毒也非常必要。