别天真了，如果不改掉这4个坏习惯，你再怎么努力减肥都难以减重

有一件很奇怪的事常常在我们身边发生：

明明我已经在控制饮食了，每天也在坚持运动了，但体重就是下不去。

其实你并没有错，只是你被带入了减肥误区而已，可能只是你自己没有察觉到罢了。

关于一些影响减肥的习惯的问题我已经强调了很多次，可能对于没有减肥需求的人来说，都还好，但也可以无则加勉。可是如果你是想要减肥的人，那一些习惯就得必须改正，因为可能这些坏习惯会让你的减肥事倍功半。

• 长时间熬夜

现在的我们社会节奏快，工作压力接踵而至，熬夜貌似变成了生活中的一部分，如果能在12点之前睡觉已经谢天谢地了。其实这样的作息，随着的时间的累积就改变了我们的生物钟，即使你想要早睡都很难再调整过来。

其实你要明白熬夜会引发非常多的问题，比如：黑眼圈、冒痘、掉发、眼压过大，肝脏代谢等问题，也非常容易导致女性的内分泌失调。

所以，为了你的健康、皮肤和身材，你都要尽量让自己早点睡觉。

• 吃饭速度过快

其实我们如果注意观察一下就会发现，那些吃饭狼吞虎咽的人通常就会比慢慢吃的人摄入更多的卡路里。因为当你的身体在进入了足够多的食物以后，神经源会把信号反馈给我们的大脑，但这个传输过程大概需要20~30分钟的时间。

所以，减肥人群要记住吃饭得慢，越是饥饿越得慢慢吃。

• 脂肪太可怕？你错了

我看了很多人的减肥食谱，他们把脂肪类的食物从饮食结构上彻底剔除，其实这是非常错误的做法，优质的脂肪是细胞膜的关键构成部分，而主动摄入脂肪也不是让你怕胖的主要原因。

最关键的问题还是要在于控制高碳水的摄入。

• 纯水果减肥

很多女性朋友们在减肥期间会选择水果来当饭吃，她们妄想能够快速达到瘦身的效果，但最后发现体重下来的也就那样，但是人已经面黄肌瘦。

其实水果并非不好，水果当中有大量的维生素、酵素、膳食纤维。但是如果把水果当做主食来吃，你身体的蛋白质会严重不足，热量缺口太大，糖功能的时间较短，可能引发低血糖，这是非常危险的事情。

不管什么减肥方式，我们都要讲究均衡，完整的前提的下再来谈减肥，不然，减肥还没成功就会出现一身的疾病，这就太不划算了。

其实很多人都急于求成，你这么多年吃成的胖子，你想通过短短几个月就来达成瘦身的效果，这对你的身体来说是不是有点太不公平了？

即使你瘦了10斤20斤。但是这个体重你要维持住并被细胞记忆还需要30天的时间，这才是正确的科学减肥观。

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