每天在家练100引体向上加100吊环臂屈伸，男子挑战30天看健身效果

在家健身，双杠臂屈伸、引体向上和俯卧撑是很多人的必练动作，那新手坚持练这些动作，最终会有何效果呢？是否会练出明显的肌肉？这位男子进行了挑战。

他的名字叫Marlon，这是身体最初的正面状态，体重150斤左右，是一名久坐族，肚子上有明显的赘肉，肌肉并不发达。

这30天的时间，他准备挑战每天100个引体向上加100个臂屈伸，当然由于缺少双杠，于是用吊环来进行代替，难度比双杠臂屈伸高一些。

想必很多人都买过这个引体向上工具，挂在门上即可，也很实用。

类似于双杠臂屈伸的动作，吊环一样可以练习到胸肌、手臂，当然如果你觉得难度太高，可以买一个简易的双杠臂屈伸工具。

进行到第三天的时候，他的手臂、胸肌、后背都相当疼痛，不过对于没有健身基础的人来说，这是正常反应！

健身练到第18天的时候，他表示自己的手臂更强壮了，以前一次性最多能做5个引体向上，现在一次性可以做8个左右了，虽然提升并不大，但结果却令他很兴奋。

那坚持30天后会练成什么样子呢？来看看他给出的挑战结果吧！

这是第30天的状态，体重上升了接近5斤，不过Marlon估算这5斤应该只有不到1斤肌肉量，大多都是脂肪或水分，但尽管如此，依然变化明显。

当然他也不明白，为何在脂肪增多的情况下，反而肌肉线条更明显了，似乎胸肌下方也更强壮了，可能灯光也有一些原因？

手臂线条的确是有了，后背的肌肉也更强壮，但相对来说宽度变化并不明显，或许是因为引体向上本身负重的局限性。

坚持30后的确效果明显，也激励了很多网友也去进行挑战，所以如果你也想开始健身，想要不错的效果，也可以从引体向上、俯卧撑或者是双杠臂屈伸开始。