价值上万的减脂教程,快速练出腹肌马甲线!

文 / boss辰
2019-03-30 11:03

减脂的健友们都应该知道

减掉脂肪很困难

长回来那真是分分钟的事

今天小编分享来自高级私教的减脂意见

01

减掉的体重并不都是脂肪

很多人在减脂期间都会遇到一个困惑,“为什么我体重掉了10斤,但是看上去却没什么变化?”

体重秤呈现的是整个人的体重,其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。当你在减脂期间,称重时发现体重掉了10斤,体型却没变化,很可能掉的10斤里面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大,如果减掉10斤纯脂肪,那体型肯定会有很大的改善。

所以,在减脂期间不只是关注体重的变化,更多的是测量体脂含量和身体围度。

02

并不是锻炼哪里瘦哪里

很多人减脂都是想着肚子脂肪多,只要每天多做几个仰卧起坐就可以瘦下去,那样马甲线、人鱼线什么线条都出来了。

我想说理想很美好,但现实是残酷的。脂肪的堆积是全身性的,大部分人腰腹部的脂肪是堆积的最快的,其次是臀部和大腿根部,再是四肢。所以减脂也是全身性的,减脂速度快反而是四肢,减脂速度慢的反而是腰腹部和臀部。很多人在胖的时候脸也是胖的,但是瘦下来后面部轮廓也会变得明显,但是并没有人刻意去做面部减脂吧。

所以,减脂一定是全身性有计划的去训练,不需要针对某一个部位,当脂肪减下来,腰腹部的线条自然就明显了。

03

不要妄想短时间内瘦多少斤

特别是很多减脂的广告,什么包你一周减10斤。还有很多想要追求快速减脂,采用一下极端的方法。

首先是节食减肥。这是一种非常不可取的减脂方法。可能在短时间内确实瘦了,但是这样会严重影响身体的基础代谢,一旦恢复正常饮食,身体会迅速的将脂肪储存起来。这就是为什么节食减肥后会反弹的缘故,甚至会导致以后脂肪更难减掉。

再是吃减肥药。目前市面上售卖的减肥药,大多让你减掉的都是水分,喝过减肥药的朋友都应该知道,喝完就会不停跑厕所。试想一下,脂肪都是存在皮肤下面,内脏周围,怎么可能通过排泄排出来呢?而且长期下去,会严重破坏肠道环境,甚至拉肚子拉到脱水休克。

最后是手术抽脂。这个方法确实快,往手术台上一躺,脂肪就全抽出来了。这种方法一般只适用于很胖很胖的大胖子,根本就已经失去了运动能力,没办法进行运动减脂。人的皮肤都是有弹性的,如果突然一下脂肪被抽空,没有支撑的皮肤会很快松弛下来,而且手术对身体的伤害也很大,再说了这种减脂方法也没办法保证以后脂肪不会再长出来。

脂肪是慢慢堆积起来的,所以减下去也需要花时间和过程,不要急于求成伤害自己的身体。

04

体脂率才是决定你是否真正肥胖

很多人的体重在正常范围之内,但是体脂含量却偏高,看上去身材并不是那种臃肿的。

因为大多数女生都不爱运动,体重虽然在正常范围内,但是肌肉含量偏低,所以体脂含量自然就偏高了。虽然现在体重并没有超标,并不会想着去减脂,但是到了一定年龄,身体的基础代谢下降,脂肪便会堆积的更多,这就是为什么很多人年轻时不胖,而到中年就发福的原因了。

如果把同等重量的脂肪换成肌肉,体重不变,身材会更匀称,更有线条。身体的脂肪也并不是越少越好,对女性来说,体脂最好不要低于18%,不然会不利于健康和怀孕,甚至还会引起身体功能失调。

05

不要一减脂就去练瑜伽

这点是针对大部分女性朋友来说的。很多女生看瑜伽教练都是瘦瘦的,身材很好,就想是不是练瑜伽能减脂。在这里我要残酷的告诉你,如果你是胖子,练完瑜伽,顶多算是一个柔软的胖子。

瑜伽只是一种配合呼吸和冥想的拉伸运动,大部分动作都是静态的,对减脂并没有很大效果,但可以作为健身运动后的肌肉拉伸和放松。

很多女性朋友害怕锻炼会变成“金刚芭比”。其实,想要练成那种肌肉发达的人,很难,起码要满足:足量雄性激素、高强度的锻炼、正确的训练方法和一天足够多的营养补充。女性本来在先天条件上(雄性激素低)就已经不足了,再从训练量和饮食来说,练成“金刚芭比”真的很困难。

真正肌肉大块的,全世界也就那么些人,如果真这么容易练,路上行走的就都是肌肉了。

06

饮食要跟运动相配合

很多人在减脂时,觉得自己很辛苦的锻炼,但是脂肪就是没有减下来,不要认为减掉脂肪单靠运动就可以。

大部分人都知道,减脂就是消耗的能量>摄入的能量,但是还有一点要知道的,不是吃的少才好,还要营养足够,蛋白质、脂类都不能少,一定要吃的健康。

  • 早餐一定要吃,而且要丰盛,比如燕麦、全麦吐司、鸡蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等。

  • 午餐吃七分饱,一定要荤素搭配,不要害怕脂类的摄入。

  • 晚餐主食可以用土豆或者红薯代替,蛋白质可选择脂肪含量低的鸡胸肉或者鱼肉,蔬菜可以选择少油清炒。

  • 如果晚上锻炼后感觉饿,可以在睡前2小时吃一根香蕉,或者喝点酸奶。

07

坚持坚持坚持

不管减脂方法多有效,一定要坚持。

可能短时间没有明显的效果,但也要坚持;

可能减脂的饮食并不美味,但也要坚持;

可能每天的锻炼都很辛苦,但也要坚持;

可能还有很多种可能,让你有想要放弃的念头,

但是一定要坚持下去。

结果是不会让你的付出白费的。

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