岛国片揭露大重量训练奥秘？！这位先生你还好吗？

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上次MAX微信发布后，一位老铁跟我聊了一段儿：

图长这样：

这一切的背后到底是道德的沦丧,还是人性的扭曲。

各位老铁们

江户川MAX今天就必须给你们整明白咯

我们把四个嫌疑犯一个一个来审审：

原告：东北老铁

被告：深蹲

好像有几分道理，那下一个，传四川老铁，还有「卧推」

原告：四川老铁

被告：卧推

你们俩双胞胎吗？知道了，先下一个，传广东老铁和「硬拉」

原告：广东老铁

被告：硬拉

证据：

你这个疑犯就专业很多了，好了，叫下一个吧

原告：国外老铁

被告：推举

哟，还有才艺的？好了，把你另外三个兄弟一起叫过来吧

很多人深蹲会出现足踝/膝关节的灵活性不足，导致身体向前倒，臀部先起来的情况，而也有可能腹部稳定不足够腰向前顶，同时伸髋能力不足后出现大量代偿，损伤腰部。

所以我们需要加强下肢三关节（髋/膝/踝）的灵活性，保持脊柱的中立位，同时可以尝试视线往斜下的角度，从轻的重量重练动作。

卧推需要尽量保持手腕手肘的中立位，同时不建议半握，虽然可能很多人特别喜欢半握，同时不要过于的拱背以及无视你腹部的用力，同样建议轻重量重练动作。

硬拉首先这是个练腿动作，动作过程中你需要保持脊柱的中立位，同时要保证腹腔的稳定，不建议正反握训练，为什么我会在脊柱侧弯中好好讲讲，有兴趣的可以在下面留言告诉我。然后同样建议多增强自己下肢三关节（髋/膝/踝）的灵活性，以及伸髋的力量，同样建议从轻重量重新练习动作。

这里的推举主要指的是肩上推举，一定要注意身体的整体中立位，以及上推的位置不要偏离头顶，保持肘部垂直地面，握距可以由你自己舒适度来定，不建议过窄过宽，建议从轻重量重新练习动作。

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对了，关于下肢三关节（髋/膝/踝）的灵活性，MAX给你们也支几招

背阔肌滚压

下背部滚压

大腿前侧滚压

小腿后侧滚压

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