瘦腹一点都不难！4个动作，瘦腹练出马甲线一气呵成！

有些人胖，其实不是真的体重非常高，而是局部有些地方看上去比较胖，比较不美观，比如腹部有赘肉，这些赘肉对女孩子来说，杀伤力太强了，很多人都认为瘦腹的难度很大，其实只要掌握瘦腹的方法和技巧，瘦腹也不是什么难事。行动起来才是关键，多练习瘦腹部的动作吧。

想要瘦腹先做这些动作

瘦腹动作一：半蹲跳

跳跃式的动作都可以带来心肺功能的改善，如果自己不是高血压、心脏病或者慢性疾病的患者，做半蹲跳的动作是可以瘦腿，瘦腹部的。身体站直双手交叉于胸前，然后做下蹲的动作，然后再向上跳跃，刚开始会很累，所以尽量动作慢一点。每次练习十五次左右，休息十秒钟，坚持五组。

瘦腹动作二：站立扭腰动作

没有时间运动的人，最不容易瘦下去，所以更要利用零碎的时间做瘦腹部的动作，身体站直，双手叉腰，借助腰部的力量，左右扭腰，坚持一百次左右，每天都可以在办公室或家里面做。

瘦腹动作三：身体两头起

让身体保持放松，然后平躺下去，双手轻轻贴在两耳朵上，小腿弯曲向上与大腿成九十度的动作，然后依靠腹部的力量，头部和腿部同时起来，动作可以慢一点，一次性能坚持多久算多久，这个瘦腹动作每天坚持至少十分钟，因为每个人的体力不一样，一开始太勉强反而不容易坚持下去。

瘦腹动作四：举球深蹲动作

深蹲对瘦腹部是有很好的帮助，但是有很多人觉得这个动作非常乏味，可以试着用瑜伽球来增加趣味。身体站直双腿与肩同宽，双手举起瑜伽球，下半身慢慢蹲下去，小腿呈现九十度的样子，这是最标准的。这个瘦腹动作每天坚持五十次，然后休息十秒钟，总的有坚持十分五分钟就差不多了。

对长期久坐的人来说，想要瘦腹部就要付出更多的努力，因为自己的工作模式问题，久坐肯定会让脂肪堆积在腹部，更要勤快一些去瘦腹，多掌握一些瘦腹部的小方法来提高效率。

方法一：养成好的习惯，一有空就起来动一动，千万不要一口气坐到下班才知道意识到今天什么动作都没完成，工作两小时起来活动十几分钟，这个几乎是不会影响到工作的，可以原地踏步十分钟，或者原地高抬腿。

方法二：洗澡的时候多按摩腹部，把双手放在肚脐的位置，然后顺时针画圆圈，动作尽量慢一点，适当用点力会更好，每天坚持会有瘦腹的效果。

方法三：饮食的控制，不管想要瘦腹部还是瘦全身，饮食的控制都是有必要的，而且要选择合适的食物，比如选择冬瓜、黄瓜、苹果这些有助于减肥的食物就很好。

瘦腹部在很多人眼里是一件非常困难的事情，而腹部又是很多女孩子最容易胖上去的部位，其实只要掌握好合适的方法与技巧，都是可以瘦下去的。

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