5个腹肌动作，助你早日练成人鱼线马甲线

秀身材的季节马上就要到了，还不赶紧来练出人鱼线马甲线，好好的秀秀身材。下面请跟着小编一起来看看一下几个动作。

1、悬挂抬腿

动作要领：两手正握单杠，全身直垂杠下，屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气，每组做15次，做3组。

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2、仰卧反卷腹

腹动作要领：找一个牢固的平凳子，仰卧在凳子上，双手牢牢抓住凳子边缘，双腿并拢屈膝反卷，膝盖靠近胸部，臀部微微离开凳子，用腹部发力，反卷时发力呼气，缓慢还原时吸气，每组做15次，做3组。

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3、跪姿健腹轮

动作要领：首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。

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4、俄罗斯转体

动作要领：把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。进行反方向练习，重复交替完成每边15-20/组，休息10个呼吸，做三组。

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5、绳索跪姿卷腹

动作要领：利用龙门架的绳索来做，双膝跪在垫子上，双手握紧绳索靠在头部两侧夹紧，利用腹部的力量将身体向地面靠拢，发力呼气，还原吸气，做3组，每组做15-20次。

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以上5个腹肌动作，助你早日练成人鱼线马甲线，大家加油练习哦。