付出了很多，肌肉还没有提升吗，是不是因为少了它

你付出了相同的的训练时间，一样的训练强度，但是为什么肌肉的长势却还不喜人呢，别人轻轻松松就涨了你许久不得的肌肉，这是我们就应该思考是不是其他方面出了什么问题。既然我们的训练到位了，那么我们就该考虑是不是饮食不到位了。你是不是在训练后，没有及时补充蛋白质呢？

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说到饮食方面，最重要的就是补充足量的蛋白质，蛋白质作为我们肌肉生长最主要的营养元素，对所有的健身爱好者、举重运动员等所有需要增加自身肌肉的人来说都是不可缺少的。缺少了蛋白质的摄入，就算你一昧的增加训练的强度，结果也只能是适得其反。如果只是通过日常生活的饮食来补充我们的蛋白质，那么完全是不够支撑我们的肌肉生长需求的。

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那么我们要怎么提高我们的蛋白质的摄入水平呢，这个时候就需要拿出我们的利器——蛋白质补剂了。在我们处于睡觉的时间段，我们的身体是在消耗我们内部所贮存的能源的，我们的糖原是首当其冲被消耗的，其次就是我们的肌肉和脂肪组织。所以当我们每天醒来的时候，应该选用乳清蛋白来做我们每天伊始的蛋白质补充，因为乳清蛋白被身体吸收消化的速度是十分快的，所以我们可以摄入它来阻止肌肉组织的进一步分解。

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既然我们要阻止我们的肌肉被消化，那么我们就要源源不断地补充我们的蛋白质，这个时候酪蛋白就是我们的最佳选择了，鉴于酪蛋白被消化速度缓慢，而且可以长期为肌肉提供蛋白质的特质，所以它也成为了不少运动员的理想选择。在我们训练前后的时间里，我们应该选择能够被身体快速消化的蛋白质，比如乳清蛋白混合一些能被快速消化的碳水化合物，来维持我们训练时快速生长的肌肉消耗。

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只有充分协调了我们训练、饮食、休息这三者之间的关系，我们才能在健身的路上一步一个脚印，以致达成我们的健身目标。