合理分配健身与吃饭的时间，很关键哦，让你的锻炼更有效果

现在很多年轻人，因为朝九晚六的工作，每天回到家又累又饿，根本不想再去健身，那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢？要小伽老师说，健身和吃饭都是必不可少的，每天下午6点回到家，可以适当吃一些填腹的东西，然后开始健身，完成之后稍作休息就可以吃饭了。

Look 1：准备充分，不留破绽

下班回到家不要急于开始练习瑜伽，一定要把各方面的准备都做充分。

单腿站立扭脊式。先山式站立于地面，左腿向上抬起至大腿水平，小腿向内弯曲，至左脚贴于右侧髋部，上半身挺直，缓慢逆时针转动上半身，右手向前下方伸直，手掌贴于左腿膝盖，右手向后方伸展，握住左脚脚尖。

战士三变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身至水平，左腿从后面向上抬起，小腿向背后弯曲，双手向背后伸展，小臂弯曲，左手贴于右侧腰部，右手抓住左脚脚尖。

八曲式。先坐立于地面，双腿稍微张开，双手向下伸展，手掌贴地，右手置于双腿之间，上半身挺直，缓慢下倾上半身，同时双腿抬起，至双手上臂垂直于小臂，臀部稍微转动，双腿相互交叉，夹住右手手臂。

Look 2：提前脑补，感受体式

在开展每一个体式之前，在脑海里模拟一遍整个流程，练习时更加顺利。

侧板变式。先侧卧于地面，右脚和左手手肘贴地，身体向上抬起至左手上臂竖直，左手小臂向上弯曲，贴于头部，右脚贴着左腿向上滑动至大腿处，右手向右侧伸展，小臂弯曲，贴于头部。

战士一后弯变式。先调整站姿为山式站立，左腿向后拉伸，至左腿大腿压在支撑物上，带动右腿大腿向后倾斜，髋部完全打开，右脚踮起；上半身挺直，头部向后仰，双手向上方伸展，小臂向下弯曲，双手握住左脚脚尖。

舞王单腿伸展式。先调整站姿为山式站立，上半身挺直，缓慢下倾上半身，至腹部水平；右腿从后面向上拉伸至竖直，髋部完全打开，右手向后下方伸直，贴于左腿膝盖，右手向后上方伸直，握住左腿小腿。

Look 3：注重细节，效果更棒

不要觉得细节没有用，正是这些微不足道的细节决定了体式的效果。

轮式单腿伸展式。先山式站立于地面，双手从背后向下拉伸，手掌贴地；右脚踮起，左腿向上拉伸至竖直，髋部完全打开。

手倒立变式。先调整姿势为金刚坐式，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，双腿向上抬起，臀部下沉，右腿下压至大腿水平，小腿向下弯曲，左腿向上伸直。

单腿站立平衡变式。先山式站立于地面，身体贴于柱子，左腿向上拉伸至竖直，贴于柱子，双手向前伸展，环抱住左腿和柱子。

不管自己工作有多忙，健身和吃饭都是不可缺少的，关键是自己怎么协调分配好时间，在有限的时间内取得最大的收获。

互动话题：你会因为工作太累或者没时间就不健身吗？

举个例子：大部分时间是这样，但周末会加强健身的强度。

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