做好俯卧撑能帮你锻炼身体肌肉，但你真的做对了吗

俯卧撑是体能训练中最基本的一项训练。俯卧撑主要能够锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，尤其是能够锻炼到胸肌。完成一个俯卧撑，需要胸、腹、臀等部位肌肉群的紧密配合。

俯卧撑是一种简单容易进行，却十分有效的力量训练手段，它能够最快捷、最准确地反应神经和肌肉的功能。做好俯卧撑能帮你锻炼身体肌肉，但你真的做对了吗？

俯卧撑动作

1.双手支撑身体，两手之间的距离略微宽于肩膀。

2.双臂垂直于地面，两腿向身体的后方伸展，依靠双手和双脚的脚尖来保持平衡，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上。

3.两个肘部向身体外侧弯曲，双臂放在胸部的位置。

4.用2-3秒的时间来使身体充分下降，使胸部最终到达距离地面约2-3厘米的高度。

5.然后马上用力撑起，回到起始位置。

俯卧撑的好处

1.练俯卧撑可以拥有胸肌，倒三角型身材也能使穿衣服变得更好看。

2.宽厚的肩和胸肌都少不了俯卧撑。

3.练出腹肌，告别小肚子。拥有令人羡慕的身材。

4.对腿部的训练效果非常明显。

5.使身体各处的肌肉得到良好的训练。

俯卧撑的基础类型

一、一般俯卧撑

1.双手间距与肩同宽，双脚并拢，挺胸，收紧腰腹部。

2.屈肘，让重心下降，降到胸部离地面仅有1厘米左右的位置。

3.稍微停一下，再集中胸大肌的力量快速推起。

二、左右起伏俯卧撑

1.保持一般俯卧撑的基础姿势。

2.用胸大肌的力量来控制身体的重心。

3.将身体重心从左移动到右，然后再从反方向移动回来。

左右起伏俯卧撑，对锻炼者控制力的要求很高，对胸肌尤其是胸大肌的外侧刺激效果特别好。

三、左右交替抬肘俯卧撑

1.保持一般俯卧撑的基础姿势。

2.做完俯卧撑一个后，进行左右抬肘。

左右交替抬肘俯卧撑，主要是锻炼训练者的胸肌背阔肌，三角肌腹肌等。同时还能锻炼练习者的协调性。

俯卧撑简单且容易进行，但却非常有效，是日常训练中不可缺少的一项运动。希望小伙伴们都能按照正确的动作进行练习，并成功拥有理想的身材。