在健身房中必做的黄金动作，让你塑造出完美肌肉身材

其实你在健身房待的时间长了，你就会知道，哪一个动作效果好，哪一个动作很受欢迎，虽然动作的效果很大程度上受个人的原因影响。但是有这么几个动作在健身房中已经被大家所共识，有着黄金动作的称号。就是因为不管你的体质如何，只要你做熟练了这几个动作，那么恭喜你你马上就可以成为健身大神了。

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接下来就讲一讲这几个所谓的黄金动作，这也你健身必须掌握的训练动作。

1.硬拉

硬拉动作在健身房中十分的常见，这个动作对于增肌减脂有很明显的作用，也是健身者必须学会的动作之一。

“拉的重量越大，肌肉肉长得越快”这句话对于这个动作来说可是十分的直观了。这个动作可以打造全身的肌肉，在手臂用力提起杠铃的同时，双腿也就发力稳定身体。

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2.深蹲

这个动作相信对于健身者们不陌生了，只要你想练腿这个动作必不可少。深蹲动作是腿部锻炼中的王牌，不仅可以增加肌肉量还能提高自己的力量上限，还可以促进自己核心力量的增长。深蹲就如同一个电流，刺激到你身体上每一个肌肉细胞，促进其生长。

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在做深蹲动作之前，一定要选择正确的重量，否则不仅不会有训练效果，还大大增加了膝关节、腰腹受伤的几率。

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3.引体向上

引体向上普及率很高， 基本上初中就有这么一个考核项目。这就足足说明了这个动作对于锻炼身体的重要程度。不管你是新人还是大神，你都不能离开这个动作。引体向上看似简单，其实你如果想做的更多的话一定要有力量基础，否则你连一个都做不上。

在这个训练动作中，也可以根据自己的实力大小可以在腰部添加负重物来增加训练的难度。