教你轻松减脂塑形的小妙招，慢跑让你更健康

研究表明，以减脂塑形为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。当然，40分钟以上的慢跑对减脂塑形瘦身效果更好。

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​众所周知，慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持我们良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩具有很好的帮助。那么，我们该如何慢跑呢？

01.身体挺直

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从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。保持身体挺直能够减少慢跑时带来的阻力，可以使我们跑的更久一点。

02.前后摆臂

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跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松。而且前后摆臂能够让身体的惯性带动你前进，减少慢跑时的阻力。同时，前后摆臂也是一种能够让你在慢跑时放松的动作。

03.正确的呼吸

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在慢跑时，我们要用正确的呼吸方式。因为如果你的呼吸方式不正确，就会让你越跑越慢，呼吸加重，而且使身体更加疲惫。所以跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅，痛快，使机体得以进行气体交换，结合实际找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求几步一呼一吸，随着速度不断提高，呼吸只有加快，但保持一定的节奏一定深度。必须均匀这样你跑得自然，轻松，省力。耐久。

总结

春天已经悄悄的来临了，这个时候正适合慢跑。亲爱的你，赶紧拿出来适合的跑鞋，跟随着春天的步伐去奔跑吧。慢跑时，也可以戴上耳机，边听音乐边跑步，约上三五好友，一起来轻松减脂塑形吧。