累（懒）得不想动？试试阴瑜伽吧……

从中医的角度来讲，每个季节对应不同的经络，不同的经络又对应着不同的身体功能。春气通肝，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是养肝之时。

今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，通过拉伸肝脏和胆经络，帮助身体促进新陈代谢，排除体内毒素和废气。

1、仰卧束角式

• 瑜伽砖第二高度，抱枕斜放
• 臀部离抱枕一拳距离，仰卧
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
• 双手放于身体两侧，掌心朝上
• 肩膀放松，轻闭双眼，保持5分钟

2、手肘眼镜蛇式

• 俯卧在垫子上，双手向前伸直
• 双脚分开与髋同宽，脚背贴地
• 呼气屈肘，将手臂拖向躯干
• 吸气，胸腔上提，锁骨展开
• 呼气，肩膀放松，大腿向下压
• 保持3分钟，还原俯卧

3、眼镜蛇式

• 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
• 吸气抬头，胸腔上提，锁骨展开
• 呼气，手推地，帮助胸腔继续向上
• 初学者可将手往前多放一些
• 保持3-5分钟，还原

4、婴儿式放松

• 跪立在垫子上，双脚双膝并拢
• 脚踝往内收，臀部坐脚后跟上
• 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
• 腹部贴向大腿，侧脸贴地
• 双手放身体两侧，掌心朝上
• 保持5分钟，换反侧脸贴地

5、睡天鹅

• 坐立在垫子上，右腿向前
• 左腿向后伸直，脚背贴地
• 吸气，手撑地，提胸腔向上
• 呼气俯身向下，双手垫在额头下
• 左髋向前右髋向后，保持髋部中正
• 保持5-8分钟，换反侧练习

6、仰卧针眼式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 抬左脚放于右大腿上，膝盖外展
• 双手环抱右膝，右小腿与地面平行
• 吸气延展，呼气手拉右腿靠向腹部
• 保持3-5分钟，换反侧练习

7、坐角式

• 坐立在垫子上，双腿向外打开
• 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
• 手肘贴地，手指尖朝前
• 额头垫在瑜伽砖上，头放松
• 保持5分钟，还原

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫子上，微屈双膝
• 吸气脊柱延展，呼气身体向左扭转
• 右脚放在左腿上，左手扶住右大腿
• 右手屈肘，手指尖向上，眼睛看左侧
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、休息术

• 仰卧在垫子上，右膝下垫抱枕
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 轻轻闭上双眼，放松身体
• 保持8-10分钟，右侧卧起身

阴瑜伽舒缓身心，放松心情，释放压力，很适合不想动你哦~