关于胸肌训练，掌握这几个技巧，你也可以拥有胸肌

天气暖和，又到了秀身材的时候了，身边健身的小伙伴们都想拥有饱满的胸肌，但是只通过单纯的举重是不能达到的，只有通过科学有序的训练方法，才能显现出效果，下面这几个技巧，会让你有很大改变。

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第一个技巧是使用拉力器，借助拉力器的力量来练习，首先让两个手心相对，尽量只使用你胸肌力量使两手慢慢靠拢，最好能够做到使拉力器的握把碰到一起，并且，还原后重复这个动作，在一开始可能很难做到，但是凡事都要坚持，这个技巧主要是锻炼胸大肌，只要坚持下去，你就会发现胸大肌有所改变。

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第二个技巧也是使用拉力器，借助拉力器的力量，不过这个方法相对较简单一点，首先需要仰卧在一个斜板上，两只手握住拉力器，两个手心向内，然后朝着髋关节的位置向上拉，尽量做到两只手相碰，在做这个动作时，一定要使你的肘关节弯曲，不然这个动作很难做到位，硬拉的话就很容易受伤，这个动作可以自己在家练习，当然任何技巧都需要坚持。

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第三个技巧是使用杠铃，首先你需要平卧在练习凳上，两只手握住杠铃，注意两只手肘尽量外展开，膝盖要弯曲，交叉放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃，然后放下，坚持练习，重复这个动作，但注意这个过程中要控制住杠铃，并且注意膝盖弯曲，这样可以使效果达到最佳，以上两个技巧都是为了发展胸大肌，但此方法主要是发展胸大肌上部肌肉。

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第四个技巧是借助哑铃进行胸肌练习，这个方法也比较简单，而且安全性也比较高，首先你需要仰卧在练习凳上，两只手握住哑铃，两脚比较随意，可以根据自己的习惯，你可以抬起也可以放在地上，这个动作开始的时候要慢慢放下哑铃，然后用胸大肌的力量将哑铃举起。这个动作需要保持两只手的掌心朝上，肘关节往外扩或者往外展开并且注意要上臂伸直，这个动作可要坚持下去，它主要是可以锻炼发展胸大肌中部肌肉这样胸部肌肉变得更加饱满。

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不要再羡慕身边的小伙伴饱满有力的胸肌，掌握这四个技巧，再配合健康科学有序的训练，你也可以成为人人羡慕的对象。