肩部训练效果不好，4个要点分享给你，助你练出魁梧的肩部

现在由于健身的越来与被人们欢迎，许多娱乐媒体也走到街头采访路过的女孩子，她们大部分喜欢男生是肌肉男类型的。因此这就使得越来越多的男生们开始认真去锻炼自己的身体了，尤其是可以让自己变魁梧的肩部了，但是许多健身者锻炼自己的肩部并不能获得很好的效果，其实训练的“绝招”很多，接下来就聊一聊。

1.注意锻炼自己的胸部和后背

自己身体的胸部和后背的宽度往往对肩部的宽窄有很大的决定性作用，当我们后背上的肌肉很发达的时候，胸部自会很自然的挺起来，肩部也会显得比较宽阔。因此想要一个让人羡慕的肩部，就需要练出一个厚实的胸部和肩部。

2.训练次数的选择

在锻炼自己的肩膀的时候，可以根据自己的身体状况来调节训练的次数多少和重量大小。想要突破自己的话就做一些大重量的训练，选择8X4或者是5X5的训练次数。在训练之后想要会的更好的效果的话，可以选择增加一些多次数的单组训练，比如说50次侧平举。

3.一周训练两次就足够了

集中对一个身体部位训练，能够很好地让这个部位的肌肉快速增长。在一周里训练两次，两个训练之间间隔时间比较长，可以很好为肌肉提供一个充足的恢复时间，大大提高肌肉的生长的条件。在自己的训练计划中再添加几次训练肩部的训练，效果会更好。

4.加重对斜方肌和三角肌的训练

更厚更宽的斜方肌会让自己的肩部变得更加宽，斜方肌连接了颈部和上肩的肌肉，有了一个很好的斜方肌和三角肌，不仅会使自己的肩部变宽还会让自己的胸部变得更加饱满。对锻炼斜方肌和三角肌训练很好效果的动作有直立划船、推举和上斜耸肩等。