健身方法很多,但这些真相是不曾告诉你的

文 / 健身女王mily
2019-03-29 03:12

01

成熟的健身者更应该关注原则,而不是方法

时刻将注意力放在目标上,乱花渐欲迷人眼,过程中充满了诱惑,所以,避免迷失方向的最好方法就是关注原则,而不是从这些原则衍生出的方法,“方法很多,但原则很少。”用好以下3条原则将使你无往而不利。

差异性

你所进行的训练必须匹配你的目标。

如果连目标都没有,

一切的努力都将毫无意义...

想要获得身体脂肪的减少?

关注你的饮食,确保每天吃的热量<消耗的热量。

想要获得力量的提升?

至少大部分的训练应该大重量,多组数,少次数。

想要获得肌肉的增加?

肌肉的收缩是关键,8-15次的中等重量的训练才是你要的。

...

如果你的训练和这些设计有大的出入,那么你真的该好好想想, 你要的究竟是什么?因为这些训练对于达到你所想要的目标来说,并不是最优的选择。

渐进超负荷

身体的适应性极其强大,当身体适应了现阶段的训练,就会停止进步,这就是身体进步的基础,只有不断的突破、破坏,才会有成长,所以,最简单的方法,就是逐渐增加组数、次数、重量,这3个变量,只要有一点有所改变就会产生效果。

如果过程中各项数字停滞不前,有两点你需要考虑,是否太过艰难,超出自身负荷极限?是否自己不够努力?不如多和健身房里练的不错的那些人多聊聊,看看可能哪里出现了问题,做出适当的调整。

个人反应

记住一点,人类的相似性远远超过了个体的差异,换句话说,当你觉得你和别人不同,需要一种特殊的训练方法、策略,才能达成目标的时候,可能真的要放弃这个想法了,即使你用一个“特殊新奇”的方法,也并不会有什么效果(辣么多已经奏效的方法不用,偏偏反其道而行之),不符合逻辑。

02

避免非此即彼的思维方式

没有任何一种计划、方法、动作是绝对的“好或坏”的,就像没有一种绝对好与坏的食物一样,量变引起质变,一切都要考虑到“剂量”。

就好像如果你能够做很好“蹲”的形式,那么深蹲对于你来说就是一个非常棒的动作,但如果你因为自身某方面的原因做不到,那么哈克深蹲要比深蹲更好。

或者说如果你能够进行卧推,那么卧推就是一个发展上身力量和肌肉的好动作,如果你因为肩肘有伤痛,它们就不是一个好的选择。等等诸如此类的类比,永远都没有一个绝对性的标准。

目标决定了方法、动作、器械.....你的选择,从来没有反过来一说。

03

拒绝“短暂的新鲜”

这应该是所有人都会有的一种心理状态,尤其是一些励志鸡汤的时候,我们往往抱着一种心态“他究竟做了什么我们不知道的事情获得成功呢?”或者“他一定有一些成功法则没有分享透露给我们。”

对新鲜信息的渴望可能是对大多数人造成迷惑的最大阻碍,这不单单是在健身领域,在任何领域皆是如此,因为真理往往比“秘密”更不受欢迎...

低碳水饮食法效果太棒了....

生酮饮食这方法减脂很轻松...

麦克斯饮食法是见过最有效的饮食了...

而然都忽略了背后的真理,热量的摄入远远小于热量的消耗,但几乎所有人都“懒”的了解背后的真相,所以有人才会投其所好....

人们通常会经历两个不同的阶段,首先是"打鸡血"阶段,当你正在使用一个新的训练计划或者饮食计划的时候,你坚信这种方法一定奏效,因为这是某某著名人士、网红推荐的...

坦白讲,这也是因为你对你一直在做的事情干到无聊,需要一些新鲜血液的注入,它们比真正有效的方法更有吸引力,也"投其所好",因为它们“瘦的更快、更方便,还不用挨饿...”(此处是讽刺...),所以也容易被打鸡血,然后呢....

经历过一段时间,新鲜的东西又变成了陈旧的,又成了老一套..你又开始对新鲜的东西产生渴望,然后周而复始,结果随着变来变去换来换去迟迟看不到,这就是为什么许多人练了好几年,甚至可以说没有一点训练痕迹,不努力吗?或许真的是把坚持用错了地方。

04

区分方法和机制

如果你有一个特定的目标,不妨去跟和你有相同目标的人聊聊,然后找到这些人所做的相同的事,而不是找他们的不同。

什么意思呢?再拿饮食说,我相信你看了不少健身成功励志故事,他们有些人用低碳水饮食法,有些人吃“干净健康”的食物,有些人....

乍一看方法很多,但如果挖深一些,你会意识到,所有这些人用到的其实都是一种方法,持续的保持较少的热量摄入,以实现自己的减重减脂目标。

有各式各样的方法,但机制只有一个,如果你的目标是减少体脂,你最应该考虑的不是是否要间歇性禁食,是否要吃素不吃肉,而是认认真真的算算每天你究竟需要多少热量(麻烦吗?连这个都不准备弄清楚,真的让人怀疑你究竟多少瘦!)

同样,训练也是如此,你可能注意到有些人用的局部分化训练,而有些人则用推拉计划,一些人用低次数,一些人用高次数....

如果你专注在这无尽的方法里,随时都有可能产生“我不适合”的想法,因为这些所谓的方法足以让你晕头转向。

05

进行成本收益分析

每当你走进健身房都是要成本的,各项费用,时间成本...

再让我们做个比喻,同样的时间同样的健身内容,有些人用更好的动作形式,专注在肌肉的收缩上,尽自己最大努力举起适合自己的重量,而有些人则糟糕的形式,也仅仅是为了完成而完成,两者的差距显而易见,付出了相同的成本却获得不同的收益。

再往下延伸,你的目标是获得肌肉增长,但却用更多的时间付出在手臂上,有什么用呢?当你在踏进健身房的那一刻,就应该考虑到成本和收益比,因为这将能够让你做出准确有效的策略。

06

坚持

在过去几周里,我常在上午去星巴克点一杯咖啡,我注意到一个女人每天8-9点在同一张桌子敲打着键盘,我猜测她可能正在写一本书...

然而我要说的不是她用什么电脑,什么时间,点的什么咖啡,这些因素可能只扮演了一个小小的角色,关键在于她每一天持续的做着同一件事,我对这个女人并不了解,没有过任何攀谈机会,但我相信她不论做什么事情,一定会成功的,因为我看到了她做了大多数人做不到的事,坚持!

关于健身也一样,只要你的健身方法没有出现大的问题,诸如有可能带给你伤害的错误动作,或者偏离目标的训练计划,坚持就一定会让你收获成效,这就是健身真理。

就像前一段时间见一篇文章所说,国外都已经叫停仰卧起坐了,你还在做着自杀式的运动吗?此文不论在哪里发阅读量都奇高,最后还推荐锻炼腹肌最好的动作是平板支撑....这....错误的仰卧起坐“杀人”,错误的平板支撑难道就不会吗?殊不知错误的平板支撑正在威胁着你的下腰部...所以,辩证的看待健身这件事,是非常有必要的。

如果围绕你的目标进行方式方法的组合,只会滚雪球越来越大,但真正值得关注的只要一小部分。

  • 坚持每周3-5天健身,不要错过任何一次既定的健身计划,即使你只有短暂的健身时间,但也要尽全力完成。

  • 选择一个在大多数训练者中广泛使用的计划和技术,或者直接找一个流传很多年经典的训练计划,然后严格的执行它。

  • 尽最大努力,不断超越以往的最佳表现。

  • 好好睡觉,好好吃饭,并在过程中适当调整训练和压力。

  • 当遇到处理不了的问题时积极寻求外界的帮助。