健身方法很多，但这些真相是不曾告诉你的
01
成熟的健身者更应该关注原则，而不是方法
时刻将注意力放在目标上，乱花渐欲迷人眼，过程中充满了诱惑，所以，避免迷失方向的最好方法就是关注原则，而不是从这些原则衍生出的方法，“方法很多，但原则很少。”用好以下3条原则将使你无往而不利。
差异性
你所进行的训练必须匹配你的目标。
如果连目标都没有，
一切的努力都将毫无意义...
想要获得身体脂肪的减少？
关注你的饮食，确保每天吃的热量＜消耗的热量。
想要获得力量的提升？
至少大部分的训练应该大重量，多组数，少次数。
想要获得肌肉的增加？
肌肉的收缩是关键，8-15次的中等重量的训练才是你要的。
...
如果你的训练和这些设计有大的出入，那么你真的该好好想想， 你要的究竟是什么？因为这些训练对于达到你所想要的目标来说，并不是最优的选择。
渐进超负荷
身体的适应性极其强大，当身体适应了现阶段的训练，就会停止进步，这就是身体进步的基础，只有不断的突破、破坏，才会有成长，所以，最简单的方法，就是逐渐增加组数、次数、重量，这3个变量，只要有一点有所改变就会产生效果。
如果过程中各项数字停滞不前，有两点你需要考虑，是否太过艰难，超出自身负荷极限？是否自己不够努力？不如多和健身房里练的不错的那些人多聊聊，看看可能哪里出现了问题，做出适当的调整。
个人反应
记住一点，人类的相似性远远超过了个体的差异，换句话说，当你觉得你和别人不同，需要一种特殊的训练方法、策略，才能达成目标的时候，可能真的要放弃这个想法了，即使你用一个“特殊新奇”的方法，也并不会有什么效果（辣么多已经奏效的方法不用，偏偏反其道而行之)，不符合逻辑。
02
避免非此即彼的思维方式
没有任何一种计划、方法、动作是绝对的“好或坏”的，就像没有一种绝对好与坏的食物一样，量变引起质变，一切都要考虑到“剂量”。
就好像如果你能够做很好“蹲”的形式，那么深蹲对于你来说就是一个非常棒的动作，但如果你因为自身某方面的原因做不到，那么哈克深蹲要比深蹲更好。
或者说如果你能够进行卧推，那么卧推就是一个发展上身力量和肌肉的好动作，如果你因为肩肘有伤痛，它们就不是一个好的选择。等等诸如此类的类比，永远都没有一个绝对性的标准。
目标决定了方法、动作、器械.....你的选择，从来没有反过来一说。
03
拒绝“短暂的新鲜”
这应该是所有人都会有的一种心理状态，尤其是一些励志鸡汤的时候，我们往往抱着一种心态“他究竟做了什么我们不知道的事情获得成功呢？”或者“他一定有一些成功法则没有分享透露给我们。”
对新鲜信息的渴望可能是对大多数人造成迷惑的最大阻碍，这不单单是在健身领域，在任何领域皆是如此，因为真理往往比“秘密”更不受欢迎...
低碳水饮食法效果太棒了....
生酮饮食这方法减脂很轻松...
麦克斯饮食法是见过最有效的饮食了...
而然都忽略了背后的真理，热量的摄入远远小于热量的消耗，但几乎所有人都“懒”的了解背后的真相，所以有人才会投其所好....
人们通常会经历两个不同的阶段，首先是"打鸡血"阶段，当你正在使用一个新的训练计划或者饮食计划的时候，你坚信这种方法一定奏效，因为这是某某著名人士、网红推荐的...
坦白讲，这也是因为你对你一直在做的事情干到无聊，需要一些新鲜血液的注入，它们比真正有效的方法更有吸引力，也"投其所好"，因为它们“瘦的更快、更方便，还不用挨饿...”(此处是讽刺...)，所以也容易被打鸡血，然后呢....
经历过一段时间，新鲜的东西又变成了陈旧的，又成了老一套..你又开始对新鲜的东西产生渴望，然后周而复始，结果随着变来变去换来换去迟迟看不到，这就是为什么许多人练了好几年，甚至可以说没有一点训练痕迹，不努力吗？或许真的是把坚持用错了地方。
04
区分方法和机制
如果你有一个特定的目标，不妨去跟和你有相同目标的人聊聊，然后找到这些人所做的相同的事，而不是找他们的不同。
什么意思呢？再拿饮食说，我相信你看了不少健身成功励志故事，他们有些人用低碳水饮食法，有些人吃“干净健康”的食物，有些人....
乍一看方法很多，但如果挖深一些，你会意识到，所有这些人用到的其实都是一种方法，持续的保持较少的热量摄入，以实现自己的减重减脂目标。
有各式各样的方法，但机制只有一个，如果你的目标是减少体脂，你最应该考虑的不是是否要间歇性禁食，是否要吃素不吃肉，而是认认真真的算算每天你究竟需要多少热量（麻烦吗？连这个都不准备弄清楚，真的让人怀疑你究竟多少瘦！）
同样，训练也是如此，你可能注意到有些人用的局部分化训练，而有些人则用推拉计划，一些人用低次数，一些人用高次数....
如果你专注在这无尽的方法里，随时都有可能产生“我不适合”的想法，因为这些所谓的方法足以让你晕头转向。
05
进行成本收益分析
每当你走进健身房都是要成本的，各项费用，时间成本...
再让我们做个比喻，同样的时间同样的健身内容，有些人用更好的动作形式，专注在肌肉的收缩上，尽自己最大努力举起适合自己的重量，而有些人则糟糕的形式，也仅仅是为了完成而完成，两者的差距显而易见，付出了相同的成本却获得不同的收益。
再往下延伸，你的目标是获得肌肉增长，但却用更多的时间付出在手臂上，有什么用呢？当你在踏进健身房的那一刻，就应该考虑到成本和收益比，因为这将能够让你做出准确有效的策略。
06
坚持
在过去几周里，我常在上午去星巴克点一杯咖啡，我注意到一个女人每天8-9点在同一张桌子敲打着键盘，我猜测她可能正在写一本书...
然而我要说的不是她用什么电脑，什么时间，点的什么咖啡，这些因素可能只扮演了一个小小的角色，关键在于她每一天持续的做着同一件事，我对这个女人并不了解，没有过任何攀谈机会，但我相信她不论做什么事情，一定会成功的，因为我看到了她做了大多数人做不到的事，坚持！
关于健身也一样，只要你的健身方法没有出现大的问题，诸如有可能带给你伤害的错误动作，或者偏离目标的训练计划，坚持就一定会让你收获成效，这就是健身真理。
就像前一段时间见一篇文章所说，国外都已经叫停仰卧起坐了，你还在做着自杀式的运动吗？此文不论在哪里发阅读量都奇高，最后还推荐锻炼腹肌最好的动作是平板支撑....这....错误的仰卧起坐“杀人”，错误的平板支撑难道就不会吗？殊不知错误的平板支撑正在威胁着你的下腰部...所以，辩证的看待健身这件事，是非常有必要的。
如果围绕你的目标进行方式方法的组合，只会滚雪球越来越大，但真正值得关注的只要一小部分。
坚持每周3-5天健身，不要错过任何一次既定的健身计划，即使你只有短暂的健身时间，但也要尽全力完成。
选择一个在大多数训练者中广泛使用的计划和技术，或者直接找一个流传很多年经典的训练计划，然后严格的执行它。
尽最大努力，不断超越以往的最佳表现。
好好睡觉，好好吃饭，并在过程中适当调整训练和压力。
当遇到处理不了的问题时积极寻求外界的帮助。