练S型身材就靠这组瑜伽序列每天坚持10分钟，轻松拥有迷人事业线

挺胸、聚胸？就靠这组瑜伽序列，每天坚持10分钟，轻松拥有迷人"事业线"！

胸部对于女性来说是性感的象征，一副坚挺的傲人双峰会让女性自信满满，相反，胸部下垂、外扩，甚至胸部平坦犹如"飞机场"等都是会让女性自信严重受挫，特别是大部分哺乳期后的女性会有胸部下垂的迹象，让很多女性一度害怕哺乳。

想要"挺胸"、"聚胸"的妹子看过来，1组超强的瑜伽序列，可以帮助扩展胸部，美化胸型，让你做一个"波涛胸涌"的自信美眉，拥有迷人性感的事业线。

1、轮式

轮式，练习者从卧姿开始，双膝弯曲内收，双手伸直撑地，身体上拱使得身体呈轮式姿势，可以有效锻炼脊柱柔韧性，扩展胸部区域，美化胸部肌肉线条，伸展背部、腹部，放松肌肉，按摩腹部器官，促进代谢，缓解长期便秘，平坦小腹。体式要点：

练习者从仰卧姿势开始，双腿微微打开向前伸直，脚跟点地，双手自然放于体侧，弯曲双膝，膝关节向上，双腿向身体移动，屈肘，双臂受力，臀部肌肉内收上提，身体离地上拱直至双手伸直，颈部上仰，双腿保持绷直，胸椎向上提，腹部内收紧，坚持该动作30秒时间。

2、鱼式变体

鱼式变体，练习者从卧姿开始，双腿并拢伸直，脚跟触地，弯曲双膝，双腿向内收，脚掌贴地，双手伸直撑地，同时躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，胸椎上提，背部后弯曲，上半身保持不动，臀部下沉，双大腿慢慢向下沉与地面保持平行。

这个体式可以柔韧脊柱，伸展胸部位置，美化胸肌线条，有效锻炼手臂、腹部、腿部肌肉，消除赘肉，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿并拢平放于地面上，双手放于体侧，弯曲双膝，双腿向躯干处移动，臀部上抬，躯干向上拱起直至双手伸直撑地，双腿保持绷直，臀部内收下沉，下半身慢慢向下伸展，使得大腿与地面保持平行，双脚尖向上踮起，背部向后弯曲，尽量扩展胸腔位置，调整姿势保持平衡坚持30秒时间。

胸部下垂外扩？特别是哺乳期后胸部严重"缩水"，不用担心，每天花10分钟扩展一下胸部，可以有效帮助锻炼胸部肌肉，紧实肌肉线条，让你的胸部坚挺迷人。