想把你的麻杆腿练粗练壮？这3个动作学习一下

树的根扎的越深，就会在土地中汲取更多的营养物质，它的树干就会越粗壮，也就更加的枝繁叶茂。那作为支撑我们整个身体的腿，也同样重要。

一双又粗又壮的大腿，是我们做更多运动的基础，更能够促进身体内激素的产生，让肌肉的修复能力加强。所以说，我们练腿是我们必须要训练的项目，对于我们的身体来讲，是相当重要的。

​那我们应该怎样锻炼我们的腿部肌肉呢？你只去模仿别人的动作，而得不到动作的要领，这样是不行的。想锻炼腿部，下面三个动作让你很快的拥有粗壮大腿。

一、箭步走

这个动作你可以计划做三组，每组十四次，在进行箭步走的时候，你可以选择一个较大点的重量，确保在做完十四次的时候，腿部有明显的刺激感。每组有三十秒休息。

​二、坐姿腿弯举

这个动作你可以计划做六组，每组八次，中间可以休息三十秒时间。这个动作可以很强烈的刺激到你的肌肉，让你的肌肉有充分的泵感。坚持住，这会让你的肌肉得到一个飞速的蜕变。

​三、坐姿负重提踵

在你做完上面的训练之后，你的肌肉也许已经疲惫了，你体验了力竭的感觉，这个时候你再来两组坐姿负重提踵，会让你的肌肉充分拉伸，当然你的腿部也会有疼痛的感觉，但这不能阻挡你向腿粗迈进坚定的步伐。

这个动作会训练到我们的比目鱼肌，腓肠肌里面就是比目鱼肌，在腓肠肌两肌腹和肌腱的交角处是我们的承山穴，经常按摩，会缓解你运动带来的酸麻涨疼感。

​在训练腿部肌肉的时候，你会发现，一步天堂，一步地狱，享受腿部训练带来的酸痛感，那是你肌肉增长的标志，赶紧训练起来吧，让你的麻杆腿变粗变壮。