腹肌训练好动作：仰卧T杠转体！

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位，相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的。而腹肌锻炼总是花样百出，最常见的卷腹，反向卷腹都是非常棒的动作，不过我们的腹部肌群不止是前测的六块腹肌。还有我们腹部侧面的腹内外斜肌，也就是我们常常说的人鱼线。

想要获得漂亮的腹部线条千万不能忽视腹内外斜肌的锻炼，而锻炼方法也非常简单，腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用，任何转体，或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌。

今天我们就要给大家介绍一个非常棒的动作：利用T形杠铃进行仰卧转体的动作。

动作示范：

首先将杠铃一边装上你需要的重量，另一边放空,然后把没有重量的一边牢固的锚定在一个角落里。

然后身体仰卧在地面上呈V字型，双手抓握杠铃的一端位于胸口，然后准备开始转体的动作。

双手紧紧握住杠铃，肘部微微弯曲，保持固定手臂的角度。绷紧腹部，然后利用双手向对侧转动杠铃，然后反向运动的摆动到另一边。

注意事项：

1.坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。

2.肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止。

3.建议选择中等重量，做4组每组15次。