女性月经失调，可进行瑜伽保养功！

月经不调和

月经情况是近期身体状况的晴雨表，多表现为月经周期失调，或出血量异常。或伴腰酸、腹痛、体虚乏力、怕冷等身体症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。

月经不调多源于气血不合，而气血不合多跟情绪、受寒受潮、饮食等有关。

1、寒凉：

如过食寒凉，或夏季常开空调，容易受寒。进一步导致体寒，宫寒。

2、饮食：

饮食过于辛辣，或过食油腻，过饱饮食，容易伤脾。脾虚致脾不能统血，血液离经，脾气虚不能固摄血液，引起月经淋漓不断。

3、情绪：

情绪不调和，比如抑郁引起肝郁，愤怒引起肝火旺而肝主藏血，进而引起气血失调。

4、身体虚弱

如久病久卧，或产后、术后，出现气血两伤。或先有失血，气随血耗；或先因气虚，血液生化无源而亏少，从而形成气血两虚。表现为长期失眠、月经不调，眼圈发黑、面色苍白、身疲乏力等症状。

月经失调辨证

一、月经先期

实热型：症见月经提前而至，量多，色深红或紫红，质黏而稠，伴心烦，口干，面红，尿黄，便干，舌质红，舌苔黄。

虚热型：症见经行提前，量少色红，质稠，伴手足心热，两颧骨潮红，舌红苔少。

肝郁化热型：症见月经提前，量或多或少，色红或紫，或夹有瘀块，伴乳房、胸胁、小腹胀痛，心烦易怒，口苦，舌苔薄黄。

气虚型：症见经行提前，量多色淡，质清稀，伴神疲乏力，心慌气短，食少，大便稀软，舌淡，苔薄。

二、月经后期

实寒型：症见经期延后，色黯量少，伴小腹冷痛，热敷则痛减，怕冷，面色苍白。

虚寒型：症见行经延后，量少，质清稀，小腹隐隐作痛，喜温喜按，伴腰酸无力，小便清长，大便稀软。

血虚型：症见经期延后，量少色淡，质清稀，伴头晕眼花，心慌失眠，面色苍白或萎黄，手足麻木。

气滞型：症见月经延后，量少色黯有块，伴小腹胀痛，胸胁乳房作胀。

三、月经量少

肝郁型：症见经来或提前或错后，经量或多或少，经行不畅，伴胸胁、乳房、少腹胀痛，嗳气食少，闷闷不乐。

肾虚型：症见经来或先或后，量少色淡，伴头晕耳鸣，腰酸腿软，足后跟痛，夜尿多。

四、经期延长

气虚型：症见月经淋漓不净，色淡质稀，伴神疲乏力，心慌失眠，食少，大便稀，舌淡。

血热型：症见月经持续不净，量少色红，伴手足心热，口燥咽干，两颧潮红，舌红，苔少。

五、月经过多

气虚型：症见月经量多，色淡，清稀如水，伴面色萎黄，心慌气短懒言，四肢无力，舌淡。

血热型：症见经来量多，色深红或紫红，质稠或有块，伴心烦口渴，腰腹胀痛，尿黄，大便干，舌红苔黄。

六、月经过少

血虚型：症见月经量少色淡，或点滴即净，伴小腹空痛，头晕眼花，心慌，面色萎黄，舌淡。

肾虚型：症见月经量少，伴腰膝酸软，足跟痛，头晕耳鸣，舌淡。

血瘀型：症见经来量少，色紫黑有块，小腹胀痛拒按，血块排出痛减，舌质紫黯有瘀斑。

月经失调调理方法

一、宫寒调整

女性体质偏于阳虚，最忌寒凉。女性平时要保暖，注意腰部、脚踝、肩颈周围不可着凉，避免长时间吹空调，不可贪食寒性食物。

尤其月经期间不可轻易接触凉水，避免风吹雨淋。若寒邪入体，会出现宫寒。宫寒表现为腰酸、腹痛、手脚冰凉、怕冷等症状。

若月经期间，痛经可选用的瑜伽练习：

1、结合龟息法练习坐立前曲体式

龟息法：缓慢吸气，悬息两秒钟；缓慢呼气，悬息四秒钟；以上呼吸反复两组。第三次，深吸气，略悬息；慢呼气，气息呼尽。这是一个回合的呼吸。

当身体进入束角式、或坐角式等前曲体式后，放松地保持身体姿势的同时，进行以上呼吸法两到三个回合。

保持呼吸的同时，意识专注子宫，吸气时，小腹缓慢鼓起，呼气时，小腹缓慢内收，气息要柔和，意识放松觉察身体反应。

若身体放松不下来，可以在胸部下面放一个抱枕，双腿也保持在比较 舒适的位置，进而调整呼吸。

束角式：借助辅助工具放松腹部，龟息法调息。

单腿背部伸展式：脚跟抵会阴，身体前曲，借助抱枕，龟息法调息。

坐角式：前曲保持姿势舒适，抱枕辅助，龟息法调息。

婴儿式：前曲，双膝之间分开，放松腹部，龟息法调息，感受子宫。

2、专注痛处，仰卧束角式放松

仰卧，双脚脚底相对，脚跟接近会阴处，双膝放松。

可以在脊背下面放一个抱枕，双膝下面各放一个瑜伽砖或者毯子。双手放在腹部，保持深入呼吸。

随着呼吸观察痛的反应，觉察痛的颜色或形状。感受每次气息深入疼痛时，疼痛所出现的变化，痛成为身体的一部分。随吸气，气息和痛融合，随呼气，痛的感觉变化。

仰卧束角式：借助辅助工具放松，进行对痛的观察，保持深入呼吸。

二、情绪调和

情绪会引起气血失和，进而影响月经周期。尤其经前七天和经期容易烦躁焦虑，或者出现抑郁不安。

可推荐练习静心调息，经络行步功等简单体式。

注意：

1、观察情绪，身体是情绪流经的通道，内在的不安无需隐忍，要找到适合的方式表达。

感受情绪背后隐忍的恐惧和痛苦信息，找到这些不舒服的感觉集中的身体位置。意念关注在身体的部位，把气息吸入这些部位，悬息，感受，并逐渐呼出，继续悬息和感受。如此反复，直到感觉身体舒展放松后，随着自己的内心意愿，做一些简单的身体练习。

2、选择体式强度适中的身体姿势练习，随着身体的动作，深柔呼吸。比如经络行步功，感官收摄拜日都是可以选择的体式练习。

行禅：缓慢行走，觉知脚下的每一步移动。立直身体，重心稳定。

三、若脾胃虚弱，注意饮食

若脾胃虚弱，平时要多吃好消化食物，多吃温性食物。比如红枣、核桃、桂圆等。并且细嚼慢咽，不可贪多贪快，不可贪凉。避免暴饮暴食，不可贪吃油腻高热量食物。

并且避免辛辣刺激食物，戒烟戒酒。

不带着情绪吃饭，吃饭时带着愤怒或者恐惧，易引起气行不通，食物难以消化，藏着难以下咽的委屈或是不能一吐为快的郁闷。

若感觉胃痛，胃胀，消化不良，可常做肠胃调理功进行练习，比如胃部按摩调息。

盘坐，立直脊柱，深吸气，吸满气息，略悬息；嘴巴张开，向外吹气的同时，上身慢慢地向前伸展，直到气息呼尽。缓慢吸气，弓背低头收下颌，立直脊背；再随呼气，身体向前伸展，吹气。

鼻吸口呼，缓慢地前后伸展脊背，呼吸要柔和，调和而放松，身体动作要缓慢。

直到感觉胃部发热，立直脊背，闭目调息，吞咽唾液。继续平行气调息，意识关注肠胃，缓慢地呼吸。

胃部按摩练习：随着鼻吸口呼，身体前后摆动。