女性月经失调,可进行瑜伽保养功!

文 / 大漠身心疗愈瑜伽
2019-03-28 09:30
女性月经失调,可进行瑜伽保养功!

月经不调和

月经情况是近期身体状况的晴雨表,多表现为月经周期失调,或出血量异常。或伴腰酸、腹痛、体虚乏力、怕冷等身体症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。

月经不调多源于气血不合,而气血不合多跟情绪、受寒受潮、饮食等有关。

1、寒凉:

如过食寒凉,或夏季常开空调,容易受寒。进一步导致体寒,宫寒。

2、饮食:

饮食过于辛辣,或过食油腻,过饱饮食,容易伤脾。脾虚致脾不能统血,血液离经,脾气虚不能固摄血液,引起月经淋漓不断。

3、情绪:

情绪不调和,比如抑郁引起肝郁,愤怒引起肝火旺而肝主藏血,进而引起气血失调。

4、身体虚弱

如久病久卧,或产后、术后,出现气血两伤。或先有失血,气随血耗;或先因气虚,血液生化无源而亏少,从而形成气血两虚。表现为长期失眠、月经不调,眼圈发黑、面色苍白、身疲乏力等症状。

女性月经失调,可进行瑜伽保养功!

月经失调辨证

一、月经先期

实热型:症见月经提前而至,量多,色深红或紫红,质黏而稠,伴心烦,口干,面红,尿黄,便干,舌质红,舌苔黄。

虚热型:症见经行提前,量少色红,质稠,伴手足心热,两颧骨潮红,舌红苔少。

肝郁化热型:症见月经提前,量或多或少,色红或紫,或夹有瘀块,伴乳房、胸胁、小腹胀痛,心烦易怒,口苦,舌苔薄黄。

气虚型:症见经行提前,量多色淡,质清稀,伴神疲乏力,心慌气短,食少,大便稀软,舌淡,苔薄。

月经后期

实寒型症见经期延后,色黯量少,伴小腹冷痛,热敷则痛减,怕冷,面色苍白。

虚寒型症见行经延后,量少,质清稀,小腹隐隐作痛,喜温喜按,伴腰酸无力,小便清长,大便稀软。

血虚型症见经期延后,量少色淡,质清稀,伴头晕眼花,心慌失眠,面色苍白或萎黄,手足麻木。

气滞型症见月经延后,量少色黯有块,伴小腹胀痛,胸胁乳房作胀。

三、月经量少

肝郁型:症见经来或提前或错后,经量或多或少,经行不畅,伴胸胁、乳房、少腹胀痛,嗳气食少,闷闷不乐。

肾虚型:症见经来或先或后,量少色淡,伴头晕耳鸣,腰酸腿软,足后跟痛,夜尿多。

四、经期延长

气虚型:症见月经淋漓不净,色淡质稀,伴神疲乏力,心慌失眠,食少,大便稀,舌淡。

血热型症见月经持续不净,量少色红,伴手足心热,口燥咽干,两颧潮红,舌红,苔少。

月经过多

气虚型症见月经量多,色淡,清稀如水,伴面色萎黄,心慌气短懒言,四肢无力,舌淡。

血热型症见经来量多,色深红或紫红,质稠或有块,伴心烦口渴,腰腹胀痛,尿黄,大便干,舌红苔黄。

月经过少

血虚型症见月经量少色淡,或点滴即净,伴小腹空痛,头晕眼花,心慌,面色萎黄,舌淡。

肾虚型症见月经量少,伴腰膝酸软,足跟痛,头晕耳鸣,舌淡。

血瘀型症见经来量少,色紫黑有块,小腹胀痛拒按,血块排出痛减,舌质紫黯有瘀斑。

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月经失调调理方法

一、宫寒调整

女性体质偏于阳虚,最忌寒凉。女性平时要保暖,注意腰部、脚踝、肩颈周围不可着凉,避免长时间吹空调,不可贪食寒性食物。

尤其月经期间不可轻易接触凉水,避免风吹雨淋。若寒邪入体,会出现宫寒。宫寒表现为腰酸、腹痛、手脚冰凉、怕冷等症状。

若月经期间,痛经可选用的瑜伽练习:

1、结合龟息法练习坐立前曲体式

龟息法:缓慢吸气,悬息两秒钟;缓慢呼气,悬息四秒钟;以上呼吸反复两组。第三次,深吸气,略悬息;慢呼气,气息呼尽。这是一个回合的呼吸。

当身体进入束角式、或坐角式等前曲体式后,放松地保持身体姿势的同时,进行以上呼吸法两到三个回合。

保持呼吸的同时,意识专注子宫,吸气时,小腹缓慢鼓起,呼气时,小腹缓慢内收,气息要柔和,意识放松觉察身体反应。

若身体放松不下来,可以在胸部下面放一个抱枕,双腿也保持在比较 舒适的位置,进而调整呼吸。

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束角式:借助辅助工具放松腹部,龟息法调息。

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单腿背部伸展式:脚跟抵会阴,身体前曲,借助抱枕,龟息法调息。

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坐角式:前曲保持姿势舒适,抱枕辅助,龟息法调息。

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婴儿式:前曲,双膝之间分开,放松腹部,龟息法调息,感受子宫。

2、专注痛处,仰卧束角式放松

仰卧,双脚脚底相对,脚跟接近会阴处,双膝放松。

可以在脊背下面放一个抱枕,双膝下面各放一个瑜伽砖或者毯子。双手放在腹部,保持深入呼吸。

随着呼吸观察痛的反应,觉察痛的颜色或形状。感受每次气息深入疼痛时,疼痛所出现的变化,痛成为身体的一部分。随吸气,气息和痛融合,随呼气,痛的感觉变化。

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仰卧束角式:借助辅助工具放松,进行对痛的观察,保持深入呼吸。

二、情绪调和

情绪会引起气血失和,进而影响月经周期。尤其经前七天和经期容易烦躁焦虑,或者出现抑郁不安。

可推荐练习静心调息,经络行步功等简单体式。

注意:

1、观察情绪,身体是情绪流经的通道,内在的不安无需隐忍,要找到适合的方式表达。

感受情绪背后隐忍的恐惧和痛苦信息,找到这些不舒服的感觉集中的身体位置。意念关注在身体的部位,把气息吸入这些部位,悬息,感受,并逐渐呼出,继续悬息和感受。如此反复,直到感觉身体舒展放松后,随着自己的内心意愿,做一些简单的身体练习。

2、选择体式强度适中的身体姿势练习,随着身体的动作,深柔呼吸。比如经络行步功,感官收摄拜日都是可以选择的体式练习。

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行禅:缓慢行走,觉知脚下的每一步移动。立直身体,重心稳定。

三、若脾胃虚弱,注意饮食

若脾胃虚弱,平时要多吃好消化食物,多吃温性食物。比如红枣、核桃、桂圆等。并且细嚼慢咽,不可贪多贪快,不可贪凉。避免暴饮暴食,不可贪吃油腻高热量食物。

并且避免辛辣刺激食物,戒烟戒酒。

不带着情绪吃饭,吃饭时带着愤怒或者恐惧,易引起气行不通,食物难以消化,藏着难以下咽的委屈或是不能一吐为快的郁闷。

若感觉胃痛,胃胀,消化不良,可常做肠胃调理功进行练习,比如胃部按摩调息。

盘坐,立直脊柱,深吸气,吸满气息,略悬息;嘴巴张开,向外吹气的同时,上身慢慢地向前伸展,直到气息呼尽。缓慢吸气,弓背低头收下颌,立直脊背;再随呼气,身体向前伸展,吹气。

鼻吸口呼,缓慢地前后伸展脊背,呼吸要柔和,调和而放松,身体动作要缓慢。

直到感觉胃部发热,立直脊背,闭目调息,吞咽唾液。继续平行气调息,意识关注肠胃,缓慢地呼吸。

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胃部按摩练习:随着鼻吸口呼,身体前后摆动。