如何预防心脏病?日常养生处方

文 / 懂点健康知识
2021-03-21 18:54

心前区或肩膀的针刺样痛、压榨感

肿瘤可能很多人谈之色变,但是很多人可能不知道,目前人口健康面临最大的杀手,其实是心脑血管疾病。

四大因素会导致心脏病:高血压、高胆固醇、糖尿病、吸烟

如果您家里人得过心脏病,自己再发心脏病的风险也会大增。

不过有家族史的朋友,心脏病发作也不是不可避免的。为了预防心脏病,或者心脏病患者减缓病情,许多方法都是生活中马上可以做的。下面介绍2021年总结的这么多年来检验有效的方法。

生活水平提高了,难免大鱼大肉。提高膳食纤维,针对的就是四大因素中的高血脂。豆类全麦等等各类蔬菜都包含大量纤维素。不是说肉类食物一无是处。这么说吧,胆固醇高的朋友请记好,蔬菜全部都含有膳食纤维,但是肉类全部是一点都没;肉类肯定含有胆固醇,但是蔬菜全部都不会有。

蔬菜全部都含有膳食纤维,但是肉类全部是一点都没;肉类肯定含有胆固醇,但是蔬菜全部都不会有。

体重绝对是与心脏病的发病率和死亡率相关

有个简单的公式BMI计算法::体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方.正常人保持18.5到24之间。超过了就需要引起警惕,加以控制。

每天锻炼1~2小时,绝对是个大杀器。对心脏病危险因素,降血压、降血脂、控制血糖、控制体重,锻炼统统能做到。

不用过于纠结,如何锻炼,跑步好还是游泳好?不用纠结每次锻炼多久。迈开腿吧。记住能动起来就比干坐着空想有用。

吸烟绝对不是好习惯,不仅对心脏,对肿瘤等疾病都是一大类。吸烟会导致血管壁损伤,加重心脏病发作的可能。

喝酒去对身体其实是有危害的。但是每天半杯喝红酒,国外的研究认为对减少心脏病发作是有好处的。不管真的假的,所以如果您戒酒困难,不妨先换成红酒试试。如果本就不喝酒的人,大可不必试红酒防病,做好上面几条对防止心脏病有用得多。

良好的睡眠是空控制血压和血糖的基础,甚至可以减少中风的风险。

心态也很重要,减少焦虑才能放松入睡。冥想值得一试,这里不多介绍。

睡前的仪式感很重要,上床就不要玩手机了。对,说的就是屏幕前的你,差不多了。放松身心,愿您好梦。