如何预防心脏病？日常养生处方

心前区或肩膀的针刺样痛、压榨感

肿瘤可能很多人谈之色变，但是很多人可能不知道，目前人口健康面临最大的杀手，其实是心脑血管疾病。

四大因素会导致心脏病：高血压、高胆固醇、糖尿病、吸烟。

如果您家里人得过心脏病，自己再发心脏病的风险也会大增。

不过有家族史的朋友，心脏病发作也不是不可避免的。为了预防心脏病，或者心脏病患者减缓病情，许多方法都是生活中马上可以做的。下面介绍2021年总结的这么多年来检验有效的方法。

生活水平提高了，难免大鱼大肉。提高膳食纤维，针对的就是四大因素中的高血脂。豆类全麦等等各类蔬菜都包含大量纤维素。不是说肉类食物一无是处。这么说吧，胆固醇高的朋友请记好，蔬菜全部都含有膳食纤维，但是肉类全部是一点都没；肉类肯定含有胆固醇，但是蔬菜全部都不会有。

蔬菜全部都含有膳食纤维，但是肉类全部是一点都没；肉类肯定含有胆固醇，但是蔬菜全部都不会有。

体重绝对是与心脏病的发病率和死亡率相关

有个简单的公式BMI计算法：：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高(m)的平方.正常人保持18.5到24之间。超过了就需要引起警惕，加以控制。

每天锻炼1~2小时，绝对是个大杀器。对心脏病危险因素，降血压、降血脂、控制血糖、控制体重，锻炼统统能做到。

不用过于纠结，如何锻炼，跑步好还是游泳好？不用纠结每次锻炼多久。迈开腿吧。记住能动起来就比干坐着空想有用。

吸烟绝对不是好习惯，不仅对心脏，对肿瘤等疾病都是一大类。吸烟会导致血管壁损伤，加重心脏病发作的可能。

喝酒去对身体其实是有危害的。但是每天半杯喝红酒，国外的研究认为对减少心脏病发作是有好处的。不管真的假的，所以如果您戒酒困难，不妨先换成红酒试试。如果本就不喝酒的人，大可不必试红酒防病，做好上面几条对防止心脏病有用得多。

良好的睡眠是空控制血压和血糖的基础，甚至可以减少中风的风险。

心态也很重要，减少焦虑才能放松入睡。冥想值得一试，这里不多介绍。

睡前的仪式感很重要，上床就不要玩手机了。对，说的就是屏幕前的你，差不多了。放松身心，愿您好梦。