据说90%的人都有这些问题，瑜伽来帮你改善！
你是否也被肩颈不适、腰酸背痛、失眠健忘等问题所困扰？生活中的不良姿态、不规律的作息以及工作上的压力，往往会带来身心疲惫，而瑜伽练习可以帮助改善病痛，缓解亚健康。
今天给大家推荐16个简单的瑜伽动作，针对不同的身体不适，有针对性的练习，可以很好地缓解身体出现的病痛，超级实用！
▊1、体态不佳
不正确的姿势会带来含胸驼背、头前倾、高低肩等各种体态问题，让你的气质大减分。下面这个简单的山式，就可以改善你的问题。
- 山式站立，双脚并拢
- 脚踝外侧往内收，膝盖伸直
- 大腿肌肉收紧上提，髋部中正
- 腹部内收，胸腔上提，肩向后向下
- 双手放身体两侧，头保持中正
- 耳、肩、髋、膝、脚踝在一个平面
- 初学者可以选择背靠墙山式站立
- 保持1-3分钟
▊2、肩颈不适
办公族长期久坐面对电脑，容易引起颈椎、肩膀、手腕等部位的不适，下面这个动作，坐在办公桌前就可以练习，一定要试试！
- 坐立在椅子上，脊柱立直向上
- 左手在上右手在下，互抱肩胛骨
- 保持大臂不动，小臂相互缠绕
- 双手掌心相对，指尖指向正上方
- 手肘尽量抬高，大拇指远离鼻尖
- 保持1分钟，换反侧重复以上练习
▊3、久坐
长期久坐容易造成肩背部僵硬，建议久坐的同学每2个小时起身活动一下身体，练习下面这个动作，拉伸肩背部。
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手体后十指交扣，手掌相互贴靠
- 微屈膝，直背向前向下，腹部找大腿
- 手指指向天花板，尽量远离背部
- 保持1分钟，缓慢还原
▊4、髋部紧张
长期久坐，还会导致髋屈肌紧张，建议多练习束角式，伸展腹股沟，尤其适合女性朋友。
- 手杖式坐立，屈双膝脚跟靠近会阴
- 膝盖向外展开，脚掌相互贴靠
- 双手握住前脚掌，吸气脊柱延展
- 呼气膝盖向下找地板，肩放松
- 闭上双眼，保持3分钟，还原
▊5、鼠标手
长时间使用电脑、鼠标，会引起手腕不适，严重时还会造成腕管综合征，造成功能障碍。试试下面这个体式吧，帮你改善鼠标手。
- 山式站立，吸气延展，呼气前屈
- 双手撑地，指尖朝向正后方
- 双脚分别站在手背上，脚跟踮高
- 坐骨拎高，背部延展，眼睛看正下方
- 保持1分钟，缓慢还原山式站立
▊6、肩部不适
在工作生活中，我们的肩膀会不自觉的承受压力，下面这个体式，可以帮助拉伸脖子、双肩和上背部。
- 简易坐，双腿自然交盘，脊柱立直
- 右手放左大腿外侧，左手空杯状点地
- 吸气脊柱延展，呼气头向右侧偏
- 左臀压实垫面，双肩放松
- 保持1分钟，换反侧练习
▊7、手机党
如果你总是低头玩手机，那你可得注意了！长期保持一个姿势玩手机，对肩颈、腰椎、手腕都不好。建议低头党多练习以下体式：
- 四角跪姿，双膝在髋部正下方
- 双手在肩膀正下方，小腿脚背贴地
- 吸气脊柱延展，呼气左手从身体下方穿过
- 左肩落于中线，手掌朝下，指尖指向正右方
- 左脸贴地，右手向前伸直，向远延伸
- 保持1分钟，换反侧重复练习
▊8、下背部疼痛
如果你经常感觉到下背部疼痛，不妨试试快乐婴儿式，可以拉伸背部和髋部，放松你紧张的肌肉。
- 仰卧在垫子上，屈双膝大腿贴靠腹部
- 双膝打开略大于髋部，双手抓脚掌
- 吸气脊柱延展，呼气双腿向下贴向地面
- 大小腿垂直，脚掌朝向天花板
- 保持1分钟，解开双手还原仰卧
▊9、疲惫，睡不醒
如果你感到十分疲惫，没有精力，或者在工作中感到困倦，这个体式可以唤醒你的能量，让你恢复元气满满！
- 先进入小距离的下犬式
- 双脚分开与髋同宽，双腿伸直
- 吸气脊柱延展，呼气身体向右扭转
- 左手抓右脚脚踝，头自然放松
- 保持1分钟，换反侧练习
▊10、压力山大
长期处于快节奏的生活中，现代人往往会感觉到压力山大，下面这个体式可以让你变得放松，平静
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展，呼气以髋为折点
- 直背前屈向下，腹部找大腿
- 双手在头顶互抱手肘，头自然放松
- 伴随每一次呼气，头自然向下
- 轻轻闭上眼睛，放松身体
- 保持3分钟，缓慢起身向上
▊11、失眠
失眠已成为影响人们正常生活的重要因素之一，如果你无法入眠，不妨在床上试试这个动作，让你轻松入睡。
- 手杖式坐立，枕头竖放在双腿上
- 吸气脊柱延展，呼气直背前屈
- 双手握住脚踝，侧脸贴在枕头上
- 呼气，抬腿向上，脚尖指向天花板
- 保持1分钟，放松身体，平静内心
▊12、头疼、偏头疼
如果你有头疼、偏头疼等问题，可以试试屈膝头倒立，在这里保持一会，你会感到头脑清晰。初学者建议在老师指导下练习。
- 英雄坐，双手十指交扣放地板上
- 头放在手掌心里，头顶点地
- 坐骨拎高，双腿伸直，踮脚往前走
- 走到背部垂直地板，收紧核心
- 慢慢抬双腿向上，大腿平行地面
- 屈双膝，脚尖指向天花板
- 保持半分钟，还原英雄前屈休息
▊13、腹部胀气
饮食不当有时会导致腹部胀气，肚子胀胀的很难受，下面这个体式可以帮你缓解不适，同时还能灵活脊柱哦！
- 四角跪姿，双手在肩膀正下方
- 膝盖在髋的正下方，背部延展
- 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
- 呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐
- 配合呼吸，注意脊柱一节节延展
- 动态练习10-15次，还原四角跪姿
▊14、腰酸背痛
长期久坐、缺乏锻炼，会给脊柱带来很大的压力，可以试试这个动作放松一下，还能打开肩膀和腋下胸腔哦！
- 四角跪姿，小腿脚背贴地
- 大腿垂直地板，坐骨向上找天花板
- 双手向前延伸，胸腔向下找地板
- 额头轻触地面，腋窝伸展
- 保持1分钟，还原四角跪姿
▊15、脚踝疼痛
女性朋友经常穿高跟鞋，会导致脚踝疼痛，腿后侧紧张，每天跪脚趾5分钟，帮你平衡脚踝不适。
- 跪立在垫子上，双脚脚尖回勾
- 脚掌垂直地面，臀部坐脚后跟上
- 背部立直，腹部向后靠，双肩放松
- 双手向前合十，轻轻闭上双眼
- 保持1分钟，还原金刚跪交替练习
▊16、打盹
如果你在工作时间感到昏昏欲睡，没有精力，甚至连咖啡都“拯救”不了你？那就试试下面这个体式吧！
- 山式站立，撤左脚向后一大步
- 膝盖脚背贴地，右腿大小腿90°
- 吸气，双手胸前合十，脊柱立直
- 呼气身体后弯，沉髋向下
- 右髋向后，左髋向前，髋部中正
- 保持1分钟，换反侧练习
练完你会发现，这些简单的瑜伽动作，就可以缓解各种身体不适，真的太实用啦！