不要抱怨自己健身没有效果，你注意到健身的这些细节了吗

健身房中的锻炼动作各种各样，每个部位锻炼的动作就多达几十种。许多新手去健身房都会选择查好资料或者找一个老手或教练带着他练，这样子能够更好的学习到健身的知识，同时也能少走很多的弯路。如果你感觉到自己的健身效果不太理想的话，那么你就要多注意一下自己的这些健身细节了。

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第一个细节：注意动作标准性

在健身训练过程中，很多健身爱好者在训练的时候不注意训练的细节，从而导致训练的效果大打折扣，而且训练出来以后本来型体很好看，结果细节没有注意导致型体变的非常难看。在健身的时候就需要毫无保留的去锻炼，最好是注意动作的标准性，只有最标准的动作锻炼出来的效果才是最明显的。还需要最大化的去做训练次数，很多小伙伴都没有做到这一点。建议每组尽可能做到不能再做的次数，直到力竭为止。通过这样做，你做的每组效果都可以最大化。

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第二个细节：锻炼全身力量

锻炼全身的力量也是在健身中需要注意的一个细节，这两类运动能有效地快速锻炼全身力量。

第一类是伸展运动，引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体。

第二类是跳跃运动，如跳绳、纵跳、蛙跳、单双足跳、跑步、爬山、上下楼梯等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。

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第三个细节：把健身当成一件必须做的事情

如果你开始沉迷于健身，你会强迫自己进行越来越多的体育锻炼，直到它控制你的生活，那时侯你感到自己必须参加锻炼。你可能现在就有运动习惯，也许是跑跑步，也许是热爱健身的族群，或者你根本没有健身经验。但不管如何，必须了解健身是一种习惯，只有把健身变成生活的一部分之后，它才能长期的带来好处。

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第四个细节：注意饮食

对增肌最好的饮食计划，第一年是每天摄入基础代谢率以上增加约500卡路里的食物。这意味着可能每月大约增重1kg。除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重乘以2.2克的蛋白质。