健身后肌肉酸痛如何缓解？

大家好，我是空空儿！灵魂在有趣，漂亮的皮囊依然重要，在这个以瘦为美的年代，减肥好像成了我们一生的功课！

作为女性，你的外表和你的性格共同决定你的命运，这是残酷的现实。

刚开始运动的时候，肌肉会酸痛，那我们今天来聊聊怎么样缓解肌肉酸痛？

高强度运动时会消耗肌肉内糖原，同时产生乳酸和氢离子，机体会将这些物质传送至血液中代谢。若在运动时血液代谢速度低于运动时乳酸和氢离子产生速度，这时会产生肌肉僵硬或疲惫情况。

PS：轻微适中的肌肉酸痛是训练有效的信号之一，表明肌肉正在获得增长。

1.健身前热身，健身后在发力肌群做2-3组静态拉伸，每组30秒。然后做低强度有氧运动（如跑步），心率强度保持在50%左右，可摄入更多氧气，代谢运动后的产物。

2.可做滚轴滚动促进运动肌群区域血流速度，加速代谢，也可以按摩、泡热水浴缓解，放松肌肉。

3.尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过量。

4.如当天运动后第二天肌肉酸痛，建议在第二天做瑜伽或有氧运动，促进运动废弃物的代谢。

祝愿每个小仙女都能爱上自己美妙的身体~