强身健体，用这几个动作，解决你胸肌练不好的问题

很多人都追求强健有力的胸肌，但是大部分人在付出很多精力之后达不到预想的结果，现在就给大家介绍几个动作，解决你胸肌练不好的问题。

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1.最低点离心卧推

选择一个深蹲架，然后固定好安全销，安全销的高度在胸口上方5厘米左右；身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致；选择4-6RM的负重；从底部开始动作，每次卧推动作过程在底部停留，然后再进行动作。注意发力要同步，保证动作的质量，不要为了重量而牺牲动作的品质。

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2. 弯杆卧推

一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作，肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的，直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好，这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。

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3.断头式卧推

断头式卧推其实就是普通杠铃卧推，但杠铃的落到点在锁骨位置，其重点训练为上胸外侧肌。躺在水平卧推板上，两脚平贴於地；伸直手臂，正握住横杠，两手间距比肩稍宽；两臂伸直支撑住杠铃於胸部最上方；将杠推起离开固定架，手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠贴近锁骨的位置，然後向上推起至开始位置，重复动作。

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4.一又四分之一卧推

一又四分之一卧推，顾名思义，进行一次完整的卧推，然后再接着做一个半程卧推，特点是是增加肌肉在张力下的时间，从让你的肌肉得到更好的刺激。首先你应该先做一次全程卧推，然后推起杠铃至半程，然后再次下落杠铃，停顿，再完全站起，这样算一次，这种方法能够延长肌肉在张力下的时间，让训练者尝试不同幅度的动作，一又四分之一卧推不需要大重量操作，但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激。