高强度的训练后肌肉酸痛，健身达人用经验教你如何快速缓解

运动减肥时如果过度锻炼，那么身体就会产生更多的乳酸，这时候酸痛感就会非常强烈，有些想要减肥的人，受不了这种酸痛的感觉，那不仅影响锻炼的进度，还容易产生减肥失败的后果，因此我们必须掌握更多方式来缓解锻炼带来的酸痛感。

运动第二天腿部酸痛，该如何缓解？

方法一：冷敷

锻炼之后可以用毛巾裹住冰袋，然后敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一个位置敷太久，以免伤害到皮肤，可以换一个位置敷。

方法二：保持良好的睡眠

白天的时候锻炼，晚上的时候一定要保持良好的睡眠状态，这样身体才会得到更好的休息，身体代谢会增加，疲劳的感觉也会减少很多，在锻炼之后也可以按摩一下四肢，这也能缓解酸痛感。

方法三：泡温水澡

锻炼之后不要马上泡澡，但是可以在晚上的时候选择合适的水温泡澡，这样可以加快血液循环，让身体的代谢效率快一点，对改善酸痛感有很好的作用。

方法四：运动前要热身

长时间不锻炼的人，一开始参加体育锻炼一定要循序渐进，不能太心急，也不要选择运动强度过大的项目，而且最好在运动前可以先热身几分钟，这样可以减少锻炼时可能带来的损伤。

锻炼之后几乎都会有一定的酸痛感，就算长期有运动习惯的人，他们也会有的，但是他们的酸痛感可能没有其他人那么强烈。如果要保持长期锻炼的习惯，那么我们就要选择合适的方法。

锻炼的时间该如何合理安排

建议一：把握早晨起来的时间

大概七点半至八点的时间段，这个时间段人体几乎把前一天摄入的能力消耗殆尽了，因此这个时间锻炼，脂肪消耗的效率会更快，但是为了防止低血糖，运动执之前最好先吃一小片全麦面包。

建议二：工作间的空余时间锻炼

很多长期久坐的上班族如果前一天熬夜，那么隔天早上肯定是没办法早起的，那么就利用工作空余的时间来运动，比如早上工作两小时之后，起来做原地上下跳跃的动作，做五十次，然后深蹲五十个，这样也能消耗一些热量，减少久坐带来的危害。

建议三：下班的路上选择骑自行车

很多人的时间其实都会被家庭和工作占据，如果特地抽时间运动，可能不一定每个人都能做到，其实可以把握下班的时间，骑自行车回家，一来可以锻炼身体二来可以减少堵车带来的焦虑感

对于锻炼，大家都会有不一样的方法，不管是打算减肥还是要提高身体素质，都应该讲究合适的运动时间，一般来说长期不运动的人，一天内选择的运动时间，整体不要超过一个小时，强度最好选择中等的，散步、慢跑都可以，但是锻炼头几天最好不要一次性锻炼太久。