一副哑铃练肩，只需每周2次，帮你高效率练出宽厚的肩膀！

如果说平常训练的5个部位，哪个是我最需要，最想要训练的，那么我想应该就是肩部了。

我们无法时时刻刻裸着上半身让别人欣赏你的胸肌，羡慕你的背肌，跪舔你的腹肌，但是我们能穿上衣服，让别人羡慕我们的衣架子，那是我们强悍的肩部。

有些人无论买多贵的衣服，都穿不出该有的气质，第一点出问题的一定是肩部，没有经过训练的肩部是下滑，前缩的，所以穿起正装一点气质都没有。

而我们看看老外，从小就沉浸在一个体育健身文化里，由内而发的那种精神气质和饱满的肌肉，使得正装穿身上，就如模特般有型。

由于我们的肩部呈羽状结构，属于耐力肌群，并且有关节的阻碍，所以在训练时不同于其他大肌群负重越大，增长越快，它需要中等重量，高次数训练，才能刺激羽状结构，让其肌肉纤维锻炼增长。

为了让两侧肩部增加稳定性和更好的刺激，小编建议多做哑铃肩部训练。

按照日常训练，小编首先训练前束，再到中束，再到后束，层层递进、环环相扣，每个部位两个动作。

1. 坐姿推肩（四组，每组10次）

2. 前平举（四组，每组10次）

3. 哑铃侧平举递减组（三个递减，大约30次）

4. 单臂侧平举（四组，每组12次）

5. 俯身飞鸟（四组，每组15次）

6. 反握划船（四组，每组15次）

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