男女生练腿到底有什么差异

腿，在一个人身材中占据很重要的位置，男生拥有线条十足力量充沛的腿，会给女生带来很好的安全感和满足感；女生拥有一条优美紧致的腿，会让男生望眼欲穿、欲罢不能。

体型不好，在视觉上就已经吃亏了，怎样拯救你的腿看这里→人马君干货 | 如何拯救粗壮小腿之最全攻略！所以，练好腿很重要！今天人马妞就和小伙伴们聊聊腿的那些私密事，嘘~

关于练腿，首先我们必须知道为什么要练腿，没有目标的运动都是耍流氓，咱们健身运动都是有原因的。

练腿是为了好看，为了吸引异性，为了满足对自己和异性各方面的要求，这到底是怎么回事呢？

当你决定练腿并付诸行动，你的腿部脂肪就会减少，当脂肪处于一个正常的范围，自然你的身材也会向好的方向发展。你的脂肪达到一定的比例，此时追加一些塑形运动，就可以无限趋近完美身材，这样的身材自然好看，也是大家热爱的，吸引异性更不在话下。

以上不管是男生还是女生，都是如此。而接下来人马妞要说的，嘿嘿嘿~男生专区，走起！

在男生健身圈里流行这样一句话：健身不练腿，迟早要后悔！为什么会后悔呢？其实，除了腿部线条好看之后更有男人味之外，更为重要的是练好腿更好嘿嘿嘿……

说到男生的魅力，有一个虽有点羞涩但不可否认它的存在，那就是性能力，也就是睾丸素的水平。加强腿部锻炼可以让男性的睾丸素大大提升，自然男生的嘿嘿嘿能力就强了（题外话：男生练好臀大肌也很重要）。

关于更多这方面的内容，人马妞之前也和大家羞嗒嗒地聊过，忘记戳：要优雅，不，要污 | 健身和嘿♂嘿♂嘿那些事儿 。记住收藏给男朋友看喔，羞羞o(*////▽////*)q

总之，练腿太重要了！

好了，我们知道练腿的重要性了，接下来就该了解男生女生在练腿方面有何差异。

男生和女生因为各自的帅和美标准不一样，身材需求不一样，对腿的要求也是不一样的。男生更追求腿部的力量，力求改善薄弱的腿部；而女生更想摆脱萝卜腿，改善肌肉腿。

男生通常比较向往块头大的身材，而女生则希望自己是拥有迷人的肌肉线条，同时又是苗条的。需求不一样，那对腿的训练也是要稍有不同的。

如上图中，同样的动作进行腿部刺激，却有所不同。女生版本下的腿部更为苗条，男生则线条更为明显，肌肉线条更立体；而他们负重也有所差异。

男生女生在练腿时到底有何差异？又如何练出适宜的腿呢？

男女如何练出合适的腿？

虽然需求不一样，但是男生和女生在练习的项目上并没什么差，只是需要在次数、组数以及负重等进行调整，就能达到不同的目的。

所以，妹子们担心练一些动作让腿部线条变得不好，练出肌肉腿，这是完全不需要，毕竟我们有雌性激素在，不需要从动作上面去怯怕，而是从次数、组数、负重以及拉伸上面下功夫。

接下来，人马妞给出一套男女生不同的练腿秘籍，脑中的小本本记好了。

男生练腿

男生练腿主要是将腿练得更加强壮，看起来不是弱不禁风的样子而是有力量，所以在运动的选择上，应该在有能力的情况下，多选择器械的负重运动项目，并随着自身力量的变化而调整动作、组数以及负重等。

下面四个腿部动作，强化腿部肌肉，让男生更强壮：

杠铃深蹲，三组，每组15个

器械坐姿腿举，三组，每组15个

器械坐姿举腿，三组，每组15个

器械俯卧腿屈，三组，每组15个

女生练腿

女生相对于男生来说，对腿部的力量要求没有那么高，不过这并不意味着我们丝毫不需要进行力量训练，反而更需要力量训练，但在运动上我们可以减少强度，增加组数减少负重等方式来实现男生到女生转变的运动方式。

以下四个运动，可做参考：

蹬台阶高抬腿，三组，每组15个，两边

俯身撤腿，三组，每组20个，两边

负重站立后抬腿，三组，每组15个，两边

器械跪姿夹腿，三组，每组20个

不管是男生还是女生想要练出合适的双腿除了合理的运动，还少不了运动之后的拉伸，这样腿部才不会出现“死肌肉”的尴尬，线条才会更加好看。

下面几个拉伸动作，运动之后了解一下