想通过跑步减肥，多注意这几点才能最大化跑步的燃脂效率

跑步，是很多减肥以及有运动需求的人选择的一项低难度运动。不仅能够有效的活跃筋骨，对于健康以及体重控制来说也有一定的作用。那么，日常跑步到底要怎么样才安全，合理不伤膝盖呢？

如何正确的跑步

时间：很多跑步者都在纠结，到底是晨跑健康还是夜跑健康。其实小九想在这里说，上班族的话哪里有这么多选择。有时间跑步已经很不错了！跑步的时间按自己的需求来安排，晨跑有晨跑的好，夜跑有夜跑的好。对于那些时间相对充裕的人来说，可以结合当地的空气，环境，以及治安等情况进行判断。

一次跑步要多久？一般来说，建议把时间控制30分钟~40分钟左右。时间过长以及过短都达不到锻炼本质效果。因此只要保持适当的时间就可以了。

动作：跑步也并不是一个单纯的动作。更多的需要注意一些细节来达到合理的动作。例如：在跑步的时候要降低跑步的幅度，小步的幅度即可。在跑步的期间，一定保持正视前方的状态，不能够低头来跑步，不然得不到健康，反而会伤害到自己的颈椎。

为了不伤害膝盖，跑步之前除了要做好热身运动，还要避免内八外八高抬腿等奇怪的跑姿。双腿是正向的，偏向任何一遍的动作都是多余的。

呼吸：呼吸要保持均匀，有节奏，跟随着自己的脚步。在刚开始如果出现呼吸困难，可以稍微减轻速度，以及多加休息，减少锻炼时间，让身体慢慢习惯。

但对于想减肥的小伙伴来说，你们应该这样跑

单纯的跑步，对于想减肥的小伙伴来说，不仅减肥的效率有点慢，而且还容易反弹。那么，对于想减肥的人来说，你们应该这样高效跑步。

快跑-慢步-快跑，这样的循环来训练自己。保持比慢跑稍微快一点的速度来进行跑步，看个人体质。1~3分钟后，转换成慢步30秒，休息过后重新进行快跑。如此循环，但是时间不建议超过30分钟，不然容易体力不支，过分疲劳。

这样跑步的的好处在于，能够更加快速的消耗身体的糖原，从而帮助消耗脂肪，达到减肥的作用。

除了上述所说的，想要还要多注意这些。

1.创造热量缺口，做到消耗量大于摄入量。

2.饮食上需要做到营养均衡，不节食，不绝食。摄入充足的蛋白质以及纤维素等。

3.可以多种运动进行配合，有氧运动以及无氧运动一起进行，能够更有效的帮助身体燃脂。