盘点锻炼腹肌的九个注意事项，助你练成完美腹肌

拥有巧克力般的八块腹肌是很多健身人士的终极追求目标。道路阻且长，在这个锻炼过程中，不仅要坚持下去，更要注意到一些细节事项，这样才能最终得到蜜汁迷人的巧克力腹肌。下面为大家科普腹肌的九个注意事项，助你练成完美腹肌。

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一、不可以把腹肌当成单块肌肉来锻炼

腹部肌肉分为：腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。它们的位置不同，作用也不同，所以训练动作也不同。因此，腹肌要整体训练，不能够当成单块肌肉来锻炼。

二、增加重量会比单纯的卷腹要好上一万倍

负重腹肌训练不用花大量的时间做大量的卷腹，大重量，中底次数的训练依旧可以达到非常好的效果。腹肌的锻炼离不开负重，因此如果要想锻炼出腹肌，就必须在锻炼时增加力量训练。

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三、不要让自己练腹太舒服

逃出舒适圈，如果想要出六块腹肌，就不要让自己练腹太舒服。增加组数和个数，让自己的练腹痛苦起来，结果会是你想要的。

四、练腹时，背一定不能挺直

如果练腹时背挺直，那么，腹肌作为背的对抗肌，根本没有办法收缩。

五、组内不休息

在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间那个休息时间才能进行休息，这样避免腹肌受到的刺激白费。

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六、不可以太急

刚开始健身的朋友们可能喜欢练腹时把次数和组数加多，但这样对腹肌的刺激也大打折扣。如果我们一开始就进行力量训练，那么我们的身体会吃不消，甚至会影响我们的健康，因此，刚开始锻炼的时候不要太心急。

七、不用每天都练

只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间，可以更好的生长。

八、不要扯脖子

不要把手放在头后，不要把手放在头后，不要把手收放在头后，重要的话说三遍。因为用手拉扯颈部会将颈部至于易受伤的状态，这是非常危险的

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九、合理的饮食搭配

俗话说：三分练七分吃，腹肌是吃出来的在锻炼腹肌期间，要少吃多餐，忌油炸、油腻食物，忌饮酒；不暴饮暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物，保证营养的均衡，同理适用于其他身体部位。

特别注意的是，每次锻炼之后最好进行一些按摩，用来提升自己皮肤的温度，让热量更多的消耗掉，这样更容易达到完美腹肌的效果。