216斤胖子坚持跑步1个月，被嘲笑没变化，那坚持到第2个月呢？

在健身圈，跑步被视为一种效率低下的减肥运动，1小时的跑步热量消耗都比不过Hiit20分钟，甚至有人认为跑步减掉的都是水分，那每天坚持跑步真的没有什么效果吗？

我们可以看看这位216斤大叔的经历，看看跑步前后的变化是什么样的，他可以告诉你真实答案，上图和下图他跑步之前的状态。

每天的跑步安排真的再简单不过了，每天40分钟，当然还有10分钟热身以及10分钟拉伸。饮食上吃自己做的家常菜，拒绝零食，晚餐相对简单，一份鸡肉外加一个苹果，并没有吃健身餐，睡前会吃一个水果！

跑步第17天，他的身材并没有太过明显的变化，依然很胖，不过跑步贵在坚持！

跑步1个月之后，总计跑步63.9公里，目前体重为197斤，减掉了约19斤体重，看起来肚子依然还在。很多网友嘲笑他的身材前后没有变化，甚至有人认为70-80%的体重，都是减的水分！

既然如此再坚持一个月，到第2个月会怎么样？

跑步接近1个月半月后的状态，此时体重约190斤左右，肚子也小了一大圈，看起来他减掉的大多是实实在在的脂肪，尤其是当你看到他跑步60天后的状态。

跑步第2个月结束，此时体重为183斤，总计减肥约33斤，效果真的相当明显！

跑步第1天和第60天的对比图，总计跑步108公里，跑步总时间16个小时左右，一共减掉了33斤！

所以从他身上我们可以看出，你的辛苦不会白费，尽管我们在跑步时大量丢掉水分，但也会很快补回来，不存在跑步只消耗水的说法，更何况水也无法提供能量！

所以如果你也在为自己的体重而发愁，其实不用担心别人怎么评价，去做就对了！