有人无脑吹杨幂因为X腿所以性感,没见过宣美增肥16斤之后的腿吧
仙女们晚上好,一姐今天一大早就被一篇文章膈应得不行,不知道小编是直男还是真的不懂身材,竟然说杨幂穿健美裤轻松衬出”X腿“,令人嫉妒还特别有吸引力...一姐看到这个快把自己气晕了。
高赞评论是这样式儿的,一姐提不动刀了。话说追星没毛病,但有点审美和知识不好吗?
被气晕的一姐必须要上一双美腿解解气了,昨天一姐看到一条消息,说宣美为了美国的巡演增重到49kg了。
宣美大家都知道吧,泫雅之前的搭档,身高166cm腿长102cm,有着南韩腿精之称的李宣美。
不知道的看这组当年红爆热搜的动图。
各位仙女来品一品这这优秀的腿长。
这在马氏躯干腿长指数里,应该属于长腿型范围内了,毕竟超长腿就是超模了。
今天不是来单纯吹宣美的腿的,而是得知她从41kg增重到了49kg。
整整16斤肉啊,增重完了反而没见宣美发胖,而是看起来更有线条,甚至更好看了。
她有跟记者讲,工作特别忙的时候还会掉体重,之前一度只有80斤左右,这次为了体力更加充沛、更健康,所以选择增重。
不再节食,少食多餐,并且力量训练为主。
所以即使宣美都胖了16斤,不仅看起来不胖,反而更更好看。
这也是一姐一直说的,体重只是个数字,但有80%的人却连这么简单的道理都不懂,所以今天一姐准备系统地给大家讲讲体重到底是个什么玩意。
体重的构成
体重都包括啥?可真的不是你身上那点儿小肥肉。严谨来讲,体重是人体各部分总重量。我们的小身体,可以分成运动系统、神经系统、心血管系统、内脏系统四大部分。
那运动系统呢,自然就包括骨骼、骨骼肌及骨连结。我们身上一共有206块骨头,颅骨、躯干骨、上下肢骨,占你体重的60—70%,这些重量可比脂肪重多了。
接下来就是内脏系统,它们占的分量还真不低,有25%。最后就是神经系统和心血管系统了,它们只有5—7%。
一姐再跟大家从微观上唠唠的话,那人体其实是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素组成的。而这其中,水的重量占到了70%左右,不信你看每个器官的含水比重就知道了。
所以你想想那些一个星期瘦十斤,要都是脂肪,那身材各个都比专业健美运动员还要流啤了,动动你们聪明的小脑瓜,思考一下掉的体重是哪里的。
瘦体重
一姐要给仙女们科普一个新概念:瘦体重。它是由身体细胞重量(BCW)、细胞外水分(ECW)、和去脂的固体部分(FFS)组成。其主要成分是骨骼、肌肉等。要一些很高端的体脂仪才可以测出来。
说白点,瘦体重=体重-脂肪重量。假如你是个体重130斤的仙女,但你的瘦体重很高,也就意味着你的体脂会比较低,你的身材一定差不了。
所以很理想中的体重,应该由我们的体脂率和瘦体重决定。像骨骼、器官基本上是无法改变的,就算你特别苛刻的饮食、锻炼,这些重量也是板上钉钉的。
但有些人急于求成,用很激进又不科学的减肥方法,导致肌肉损失、代谢率,骨骼重量下降,骨质疏松。甚至血液蛋白减少造成贫血的,这种确实会让你在体重秤上的数字很好看,至于身材线条嘛,就emmmm...
什么会影响体重
仙女们也发现了,每天晚上睡觉前和醒来后,体重都是不一样的。所以导致体重变化的一个原因,就是呼吸作用。
在夜间我们睡眠的时候,会通过呼吸作用代谢出一些水分,别小看它,确实能让你醒来掉1-2斤体重。
还有就是水肿了。比如前一天睡觉前吃了很多东西,钠摄入过多,体内外渗透压不平衡,就会导致水分滞留,反而体重会增加。
水肿的另一个原因,就是蛋白质含量太少,会导致血液中的血浆蛋白减少。血浆蛋白是干嘛的?维持血浆胶体渗透压啊!把身体不需要的废物、液体再度回到循环系统,然后经肾脏,随着尿液排出体外。
血浆蛋白都少了,那你体内不需要的液体和代谢产生的废物谁管?身体只能任由它们储积在体内,然后水肿,你的体重也会增加。
还有一个就是荷尔蒙水平。经期前都会水肿,体重增加,那是因为黄体素在作怪。脂肪臀肌、水分滞留,体重增加,这没办法,都会经历。
然后就是更年期了,雌激素水平下降也会影响我们的体重,但这可不是必然的,只要你从年轻时候就能保持运动习惯,到老了也不会变化太多。
每天称体重会害了你
的确有些仙女,有每天称体重的习惯。今天胖个一斤,明天瘦个两斤,心情也是起起伏伏的。
曾经有一项对2000个青少年长达10年的研究大学发现,每天称体重,不管是对体重本身,还是BMI、心理健康多没有任何好处。
甚至还跟体重问题、缺乏自尊心和试图通过禁食等不健康方法减肥有关。在这10年终,频繁称重让孩子们对身体满意度下降、自尊心下降,甚至还增加了年轻女性关注体重、出现抑郁的情况。
如果青少年自行称重的频率提高,就很有可能标志着有必要检查下身体健康和心理健康。
虽然只是每天站在体重秤十几秒钟的一个小动作,却能让你情绪波动、自尊心下降、尝试节食减肥伤害自己身体, 太得不偿失了。所以一姐觉得饿,保持健康,还是要从每天不称体重开始。
一姐的建议,一定要控制住自己,每周称一次就够了, 买个全身镜,配合运动饮食,会让你很快找到自信心的。
说到这一姐不得不上干货了,之前大家都说我没有给训练计划,那么今天给仙女们一个,12周打造性感线条的力量训练计划,内容涵盖上肢和下肢。
具体怎么做?大家看上面一共有上肢A、B两组动作,下肢A、B两组动作。每周一做上肢A、周三做下肢A。周五做上肢B、周日做下肢B。
然后我们把每四周为一个阶段。
第1~4周:提高肌肉力量,小重量,每个动作做到稍稍力竭就可以,每个动作完成3组,每组8~12次。
第5~8周:刺激肌肉生长,中等重量。每个动作完成3组,每组6-8次。
第9~12周,增强肌肉耐力,大重量。每个动作完成3组,每组4-6次。