练腿必备动作，让你拥有腿部肌肉，这些动作你都了解吗？

在练腿的时候我们会知道很多动作，那么今天就来和大家说一说几个必备动作，在同一个动作，我们要练得比别人优秀，那么才能更快的拥有腿部肌肉，那接下来大家就一起来看一看吧。

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一：颈前深蹲

就是深蹲的另一种形式，这种动作可以让你借助外力来维持负重，虽然可能需要你再完成数量上有一些减少，但是它可以很好的让你刺激股四头肌。因为很多小伙伴们都是刚开始练，那么他们进行杠铃深蹲的时候，底盘是不稳的，这个动作就是一个更好的选择。

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二：高脚杯深蹲

在很多小伙伴们都认为高脚杯深蹲是一个比较容易学习的动作，因为对于前面说的那个深蹲，难以蹲的最低，这个动作就可以完成了更多，而且需要你双手握住哑铃，这样整个动作就不得不减少重量，而且杠铃深蹲负重比较轻，他适合容易前倾，而且可以蹲得更低，并且能够有效地控制重量，对于一个健身爱好者来说，一开始他也是很难完成一个大重量的深蹲，那么这个高脚杯深蹲就适合初学者。

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三：箱式深蹲

有人说深蹲蹲得越低，那么接下来就越困难，尤其是对于关节不太灵活的训练者来说，深蹲蹲的越低，容易对他们的膝盖造成伤害，那么该怎么办呢？这时候箱式深蹲就是一个非常理想的动作。

你可以架好杠铃，然后在杠铃下面放一张凳子或者是箱子，然后坐在上面就像深蹲一样再练，这个动作可以很好的训练你的爆发力，当你下蹲碰到箱子的时候就会爆发性的站起来，同时还会给自己提示，也不会让你过度后倾。

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这个动作还会给你足够的安全感，你不用担心你的肌肉会拉伤，或者对自己的身体造成伤害，对于难以在深蹲中保持姿势的人来说，这个动作是一个非常好的选择。只有当你得到提升，才会得到别人的认可，你要坚持，才能拥有你想要的帅气。