蛋白粉长肌肉，但要喝不对时间，蛋白质就浪费了

在所有健身补剂中，蛋白粉是明确有用并且作用发挥比较明显的一类补剂，蛋白粉就是纯度比较高的蛋白质，是从牛奶乳清中提炼出来的物质。

由于蛋白粉含有的蛋白质含量比较大的原因，所以它对于我们训练的影响也是非常大的。同样开始训练，吃蛋白粉的人肌肉的增长和恢复就是比不吃蛋白粉的人快。

所以新手选择健身补剂的话，蛋白粉是首选补剂，但是蛋白粉的作用效果的发挥，也跟我们的身体状态有关，我们身体状态在不同的时间是不一样的。

有的时候吸收能力强，蛋白粉利用效率高，有的时候吸收能力弱蛋白粉利用效率比较差。

所以蛋白粉喝对时间，才能让肌肉把营养成分完全吸收，时间喝不对，营养就浪费了。

一、蛋白粉是练后补剂，训练前尽量不要喝蛋白粉

蛋白粉要想利用效果突出，就要尽量在训练后使用，很多玩家在训练前喝蛋白粉，这样的话影响有两个。

第一是蛋白粉消化吸收过程中会带走大量体液，从而让我们身体含水量降低，进而导致肌肉力量和心肺能力的降低。

训练前蛋白粉喝的越多，训练时力量耐力就会越差。蛋白粉不是兴奋剂，反而会降低我们的训练效果。

第二是蛋白粉虽然属于比较容易吸收的食物类型，但是在消化过程中也会给肠胃带来一定负担。

而在运动的时候，肠胃负担太大，就容易造成岔气、打嗝等不利于训练的情况发生。

有些人会说蛋白粉可以分解为亮氨酸之类的氨基酸，训练前喝可以防止肌肉流失，你明明可以只喝bcaa的。

同样的道理，不建议在训练前喝蛋白粉，也不建议在训练中途喝蛋白粉，它所产生的副作用都是一样的。

二、蛋白粉不留存，刚吃完饭不要喝蛋白粉

蛋白质这个营养跟肌酸和其它补剂不一样，我们吃进去的蛋白粉，要么被肌肉吸收利用掉，要么原封不动被尿出来。

蛋白粉在体内是不留存的，不能像肌酸那样储存在肌肉细胞里面，所以我们要尽量少量多次使用蛋白粉。

平时使用蛋白粉，注意少量多次使用，比如一天三勺蛋白粉不要放到一起喝，而是分成早中晚三份分开喝，蛋白质利用效率更好。

在吃完饭，尤其是比较丰盛的一餐之后，也尽量不要再喝蛋白粉，那样也就浪费掉了，你去上厕所会发现很多白沫，那就是没有被利用的蛋白质。

三、蛋白粉的“窗口期”使用

我们都听过“窗口期”这个名词，意思就是我们训练之后半小时到两小时之间，体内激素分泌水平会回升到一个顶峰值。

这时候进行营养摄入的话，吸收利用效果会比平时高上一个台阶。我看过一个博主视频，他论证了这种理论的真实性。

在他建议的“窗口期”，应该是训练结束，包括拉伸放松都结束之后的半个小时到一个小时之间，蛋白粉吸收利用效果最高。

所以按照他所说的，我们一天接近一半以上的蛋白粉摄入都应该在这个时候进行。

也就是训练完全结束后半个小时到一个小时，我们要摄入全天蛋白质总量的一半以上，比如一天吃三勺，光是训练后的窗口期就要吃掉两勺左右。

这就是蛋白粉最佳的利用时间，平时我们使用蛋白粉，好大一部分都会浪费掉，如果能够按照这个策略喝蛋白粉的话，蛋白粉的营养就都能被肌肉完全吸收。

作者：旺旺的封神日记

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