推荐一个练人鱼线动作，但想要练好，也要加强核心力量

说到人鱼线，相信是很多人的健身追求目标，但是如何才能练出好看的人鱼线呢？今天我们就给大家推荐一个练人鱼线的动作。

那就是悬垂举腿：

这项动作需要借助单杆或其他横杆来完成，除了锻炼下腹部肌肉外，这个动作还可以锻炼握力。

1、握住单杆将身体悬空，中握距抓握，身体垂直于地面，髋关节轻微内收。

2、抬起你的腿，膝盖轻微弯曲，抬腿至与大腿和躯干成90度角(身体呈L形)，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢将腿返回到起始位置。

3、避免在运动过程中扭动身体，突然下落或摆动双脚，不正确的动作会导致疼痛甚至受伤。

4、重复动作3到4组，每组10到20个。

虽然人鱼线主要取决于身体脂肪水平、基因和下腹部肌肉力量，但全面的综合核心力量训练也非常重要，全面的核心力量训练可以使腹部肌肉看起来更加平衡，而不是偏向一侧，还可以提高肌肉力量和整体健康水平，下面我们再来推荐一些核心力量训练动作：

臀桥：这个动作可以在不引起过度肌肉紧张的情况下加强下背部，非常适合下背部疼痛的人。

侧身卷腹：这个训练动作是基本卷腹的变式，可以刺激腹直肌和斜肌。

箭步蹲：臀部和腿也是核心力量的一部分，箭步蹲是一种自重训练，它不仅能锻炼你的大腿、臀部和背部，还能提高你的平衡能力。

瑜伽运动：瑜伽是增强核心力量的一种有效而简单的方法，而且还有许多其他好处，包括提高灵活性和平衡性。

以上这几个动作可以很好地帮助我们加强核心力量，从而能更好地塑造人鱼线。

只要每天坚持练习，就能很快拥有完美的腹肌和迷人的人鱼线，希望大家在这个夏天都能有机会大秀自己的身材，让自己成为街上的一道风景线。