肌肉失衡真的不好看，这些练背方法赶紧学起来

我们都知道平常练背的时候，一不小心就会导致肌肉失衡，也就是说我们进行了很多的强度训练，但是也达不到背部变得又宽又厚的效果。那么，这几个练背方法你用到了吗？

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一：宽握高位下拉

有很多小伙伴在训练中，觉得这个动作只是偶尔才会做到，而有的人甚至是完成了所有的动作，感觉到自己的背阔肌泵感不足的时候才会做这个宽握高位下拉。换个方式的话，他们会使用负重引体向上的方式来做，但是怎样做都替代不了宽握高位下拉的重要性。

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二：耸肩

和其他的许多运动员一样，很多人都会放弃训练自己的斜方肌。在一些程度上，他们发现斜方肌对于大多数人都很容易形成肌肉，而且形成的肌肉已经和他们想要的那样大。

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而我们的斜方肌可以每三次训练进行锻炼一次，在我们训练的最后结束动作再进行。如果你对自己的斜方肌不满意的话，你一定要把斜方肌的训练放在最重要的位置。

这对于那些经常做耸肩的人，是一个不错的建议，当你耸起肩膀的时候，要想想自己用斜方肌去触碰自己的耳朵。那时你会发现，很多人拿着很大的杠铃，或者在器械上装了很重的重负量。但是在耸肩的时候，他们几乎是不会动的。

三：器械划船

我们可以轮番使用悍马器械中几种不同类型的划船器械，不同的器械拉的角度不同，这样就可以练到背部的不同位置，这是非常重要的一点，器械划船和哑铃划船也可以使用我们单臂来完成。

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如果只用一只手臂来做背部训练的话，可以让自己更加集中注意力。当你挤压背部的时候，你可以感受到肌肉的泵感。

以上的这些动作你学会了吗？这些小方法一定要记住，希望在我们的坚持训练下，能让我们拥有一个更加强大、又厚又宽的背。