只有改善才会有进步，你有多久没有改变你的训练动作了？

在健身过程中最怕的是什么？最怕的就是只待在原地，而不选择进步，如果只是一次又一次的进行一成不变的训练，那么对于像肩部这样的肌群，承受的能力应该是非常强的，同时大家要知道一个道理，不一定所有的坚持都会得到成功，如果只是一昧的坚持，而不选择改善，那么又怎么会有进步呢？

在增强肌肉的时候，你需要进行的就是慢慢的增加负重的重量，同时再加上复合动作进行组合，肩部的肌肉被称为三角肌，它是由前束，中束和后束三部分组成的，如果想要对前束进行刺激，那么你可以选择卧推或者俯卧撑，因为前束是最容易刺激到的，所以在平常训练过程中不用对前束进行专门的训练，因此很多人训练过程中主要是锻炼中束和后束。

如果要锻炼中束的话，可以选择侧平举的动作，它可以充分刺激到中束，在进行侧平举动作中，手肘要伸直状态，但不要完全伸直，可以有一定的弧度。如果是后束的话，可以选择反向飞鸟的动作，他们可以有效的刺激到后束的肌群，后束主要是向身体两侧打开，这样可以让身体向各个方向运动，从而获得刺激。

这里有一个好的练习肩部的动作就是杠铃悬垂翻和推举。首先要手臂与肩膀的宽度相同，然后双手握住杠铃使杠铃正好位于膝盖的上方，同时，让头部和背部呈一条直线状态，当你把杠杆拉到你的上胸部的时候，你需要进行快速的翻转，然后膝盖用力，用蹲的方式进行爆发，利用腿部的力量将杠铃举到头顶并稳住。

这个动作练习可以让你用杠铃或者弯杆进行，这样可以使你的运动轨迹更加自然，而且你的手臂可以不用锁在一个固定的范围，同时你也可以选择用单臂哑铃也可以，这个训练动作可以刺激到你的三角肌，同时会刺激到上背部和斜方肌，会增强你的爆发力，但是刚开始接触的时候可以做七到八个为一组，一次做三到四组，然后再循序渐进。虽然这个比较辛苦，但是效果也非常显著。