健身小白要学的训练动作，效果比深蹲效果好

对于刚开始健身的小白来说，我们在进行训练的时候，大多数都还不了解，也不知道该怎样训练？面对这些众多训练，我们总会不知所措，那么对于新手来说，我们该做哪些训练呢？该选哪些动作呢？

其实对于大多数初学者来说，大家对于腿部的训练做的更多的就是深蹲，因为这种深蹲属于比较简单的动作，而且可以自由训练，不用你去找固定的机械，也不用在健身房里花费这么多时间，只要在任何地方你都可以进行训练。

深蹲动作虽然简单，但是它不能和自由重量运动相比，因为深蹲的效果没有自由重量运动效果好，所以我们如果想要进行腿部训练的话，选择最好的动作就是杠铃动作，虽然杠铃动作不会像自由重量训练一样稳定我们的所有肌肉，也不会让我们的肌肉有一定的核心力量，但是使用固定运动模式可以让我们产生固定的运动模式来刺激我们想要刺激的目标肌肉。

因为我们现在都还是初学者，对于初学者来说，选择固定器械动作是比较好的，我们可以先开始掌握一个动作，然后再慢慢的进行身体加载负重进行杠铃动作。如果我们去健身房，经常会有两种腿举器械选择，其中第一个需要你坐直，然后弯腿把脚踩在水平踏板上，然后慢慢的伸直双腿再弯曲双腿，来回进行训练。还有另一种就是刚开始坐上去的时候，机械就有自己的角度，你需要把你的脚放在你头上的踏板上，然后伸直你的腿，再推开你的腿，通过机械来进行力量训练。

这两种方式对健身爱好者来说都有好处，当然你也可以选择自由重量，主要是根据你自身来进行选择，但是刚开始腿举动作，因为整个动作的运动范围非常小，所以它能够有效地刺激到四头肌和肌腱，但是在这一过程中，你要双脚保持稳定，不要让你的腿锁在膝盖上，这样可以保持肌肉收缩，同时减少膝盖受伤的风险。