如何能做到全面的肩部训练?下面几个方法可以告诉你

文 / 肌肉外衣
2019-03-25 16:29

对于很多健身小白来说,他们都想要拥有更强的三角肌。可是很多人都不知道方法,因为在健身过程中会有许多训练动作,他们不知道该如何选择,下面小编可以告诉你一些关于肩部训练的动作,可以让你做到更全面,更有效。

一:肌电图测试

你可以通过肌电图进行测试,通过测试的结果来确定你需要的训练动作,然后在做出你自己的计划,让你的健身训练计划更加完整,肌电图可能一些刚开始健身的人不是很明白,我现在来说一说肌电图是什么意思,其实机电图是用来测量肌肉对一些健身动作的反应。也就是说这个肌电图能够感受到肌肉的刺激程度,然后你通过肌电图去寻找适合自己的训练动作。

二:肌肉分开训练

训练动作的话,先按照前束,中束和后束分开,因为肩膀的肌肉是分为前束,中束和后束,当然他们训练的动作也不相同。对于前束来说,可以锻炼前束的肌肉有哑铃推举,哑铃推举,对于一些人来说,可能有一些难,这时候你要根据自己的肌肉承受能力来选择哑铃的重量,而对于中束来说,可以锻炼中束的都是一些侧平举。

三:侧平举

在侧平举的时候,你要根据自己左臂和右臂承受的不同能力来进行训练。比如你的右臂承受力比左臂承受力强,那么你可以右臂多做几组,左臂少做几组。当你在训练过程中,左臂慢慢适应的时候,你再可以增加训练组数的数量,不能为了求速度,而对肌肉造成伤害,而对于后束来说你可以用反向飞鸟的方法,这样可以让你肩部后束的肌肉接受刺激,然后让你后束更强。

四:反向飞鸟

反向飞鸟的动作有多种,你可以进行选择,可以选择用机器也可以选择用哑铃,根据自己的承受能力去选择,其实不管你选择哪一个,都离不开你的坚持与信念。当你一直坚持做一件事,你就会得到自己想要的。