深蹲能帮助你减脂增肌，深蹲有什么好处，你都清楚吗？

想要减掉多余脂肪，在短时间内加强肌肉力量，看似很难做到，其实还是有办法的，那就是深蹲可以帮到你。

深蹲属于无氧运动，是健身中最经典，最常用到的运动，是一种复合的全身性运动，可以锻炼到全身50%的肌肉，能有效塑造腿部形状，增强肌肉群。

​下面我们就先来说说深蹲的好处：

1、增强全身肌肉。乍一看，深蹲是腿部训练，但事实上，正确的姿势加上循序渐进的练习，上半身重要的肌肉群都可以一起参与协调，包括腹部肌肉和背部肌肉。

2、减脂瘦身。仅两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上，换句话说，与其他上半身运动相比，深蹲可以给你带来最大的体能挑战，消耗最多的卡路里。

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3、防止膝盖受伤。正确的深蹲不仅不会对膝关节造成更多的损伤，而且由因为正确的运动方法和肌肉力量的正确发力，还可以降低未来膝关节损伤的风险。

4、改善心肺功能。深蹲看起来很简单，但实际上它需要在锻炼时大口呼吸，渐进式的训练可以持续增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

5、练出翘臀。深蹲时，可以锻炼到臀大肌和腰肌，如果你长时间坚持深蹲，女性可以练处翘臀，让背部线条更加明显。

最后我们再来介绍一些常见是深蹲动作：

一、徒手深蹲

1、双脚平放在地面上，双腿张开与肩同宽，注意呈弓形。

2、然后蹲下，蹲到臀部低于膝盖的位置，大腿平行于地面。

3、站起时，重心向后倾斜，脚跟发力站起。

二、杠铃深蹲

1、抬头挺胸，保持背部挺直，但是不要过伸，肩胛骨收缩后，将横杆放在抬高的斜方肌和三角肌上以调节平衡。

2、准备工作完成后，慢慢弯曲膝盖，一边深呼吸一边控制下蹲，蹲下时，膝关节的方向与脚尖相同，蹲到大腿与地面平行或略低于膝盖的位置就行，并在最低点保持1 - 2秒。

3、蹲起时，将注意力集中在腿上，腿部发力，同时呼气。抬头，想象蹬腿用力将头部抬高，而不是先抬起臀部然后伸直腰部，在整个蹲起过程中，重心要保持稳定，双脚不能移动。