58公斤女孩最爱楼梯健身法，练出强悍下肢，男友迫不及待求婚

阿丽亚娜·詹姆斯是来自委内瑞拉的健身女神，网络上拥有超过130万粉丝，美貌的颜值与强悍的身材，令她成为“Body Engineers”品牌的四大健身女神之一。

说起其健身初衷，还得追溯到5年前，她被查出有甲减问题，也就是新陈代谢会比较缓慢，如果不进行健身锻炼，那很容易堆积脂肪，所以她之前的身材的确显得有些肥胖。

这也令她不得不选择健身，阿丽亚娜直言健身就像刷牙一样，1天不练，就感觉浑身难受。之前她每周练五天，如今是每周练7天，最初她健身时，请了一名私教，不过没有多少效果，还花了很多钱。

此后她试着自己学习，几乎每天泡在健身房，然后在网络上学习一些营养学知识，懂得一些健身减脂技巧。她认为自己患有甲减，却依然能保持身材，摄入更多的蛋白质是其秘诀之一！

通常她更喜欢在早晨进行力量训练，一般固定的是早晨40分钟力量训练，晚上进行40分钟有氧训练！

阿丽亚娜最爱楼梯健身法，如果不去健身房，就会找到一处楼梯，然后进行跳跃等训练，她认为效果非常好，既可以锻炼体能，同时亦可以对下肢进行强化训练！

健身房内的楼梯训练器械，也是她的最爱，晚上练有氧的时候，这种器械相当适合！

当然无论如何，重训是非常重要的，每周安排2次左右的臀腿训练，其中负重深蹲、硬拉是最常练习的，她身高164厘米，体重高达58公斤，练出强悍的下肢肌肉群，哪怕体重三位数，一样显得健美迷人！

阿丽亚娜认为吃蛋白粉是对饮食的一个补充，比如不想吃鸡胸肉时，就会吃蛋白粉，不过你可不要认为健身就必须要天天吃鸡胸肉，事实上阿丽亚娜周末则会吃蛋糕、巧克力等甜品！

当然有这么完美的女朋友，男友当然会迫不及待的向她求婚，当然阿丽亚娜给出的答案是“Yes”，这着实令很多网友羡慕不已，纷纷表示他真的是地表最幸运的男生了！