十大减肥瑜伽动作（收藏级）

踏上减肥这无尽旅途…但你并不寂寞。

你对瑜伽什么联想？伸展筋骨？减压？冥想？Relax？不过，瑜伽如果认真做起来，其实一点也不Relax。为什么？因为瑜伽讲求身体柔软度及力量的完美结合，大部份的瑜伽动作，都结合呼吸跟身体肌肉的协调。

给大家分享十大减肥瑜伽入门动作。一起更瘦，更靓更灵活！

树式

眼望前方，挺胸收腹，肩膊沉低，双手叉腰，单脚站立，另一只脚踏在站立腿的大腿内侧后方。慢慢将双手在心口前合十，吸气，慢慢向天伸展。保持5个呼吸，转另外一边腿。

这动作需要很好的平衡力，能深层训练核心肌肉群。

减肥部位：大腿，屁股，核心肌肉，拜拜肉

战士一式

前腿屈曲至膝盖呈90度，后腿伸直，后脚板着地，呈45度向外旋。挺胸收腹，稍稍坐后。眼向前望，双手向天伸展，手掌对手掌。保持5个呼吸，转另外一边腿。

减肥部位：前后大腿，核心肌肉，拜拜肉

战士二式

前腿屈曲至膝盖呈90度，后腿伸直。后脚板着地，前后脚踭成T字型。挺胸收腹，稍稍坐后。双手前后各自提起至肩膊位置，再连成一直线。眼望前手，保持5个呼吸，转另外一边腿。

做战士式的动作时，切忌向前倾。记得将自己当作一个战士！

减肥部位：前大腿，核心肌肉

站立前弯式

站立在瑜伽垫上，双脚双腿紧贴，脚跟踩在地上。吸气，身体打开向天伸展。呼气，向前弯直到手碰到地面。保持5个呼吸。

这是一个很有效的拉筋动作，除了大腿小腿外，透过呼吸亦可以伸展到上半身。

减肥部位：大腿，小腿，背部

下犬式

双脚分开约肩膊阔度，双手着地向前趴，上身拉长，胸口往下沉。腿伸直，大腿往内旋。尾椎骨向天。保持5个呼吸。

爱者，做站立动作太久时，这很舒展。恨者，这动作Hold久了，Hold不住。你可以试试Hold 5分钟，就会明白。

减肥部位：后大腿，背部，拜拜肉

鸽子式

坐在瑜伽垫上，一只脚往后伸直，脚面贴地。前腿盘坐。挺胸修腹坐好。保持5个呼吸。转另外一边。

减肥部位：大腿，小腿，腹部

上犬式

整个人趴在瑜伽垫上，双脚合拢，脚背贴向地面，双手放地上，在腋窝以下。吸气，双手挺直带领上半身向上升高，大腿及小腿离地，眼望前上方。肩膊沉低，颈椎拉长，保持5个呼吸。

减肥部位：全身

抱膝式

躺在瑜伽垫上，双脚紧贴。屈膝，用双手抱着膝盖，升起下半身往胸口方向压下。保持10个呼吸。

减肥部位：肚子

船式

坐在瑜伽垫上，挺胸收腹，双腿平排且紧贴，双手提起至肩膊水平。吸气，双腿提起至离地30-45度，同时间上半身向后沉。直至上身跟腿部的角度呈v型。找到平衡点及保持5个呼吸。

这个动作能锻炼核心肌肉群，能达到减肚腩效果。进阶版可以伸直双腿。

减肥部位：大腿，核心肌肉，拜拜肉

平躺在瑜伽垫上，双腿平排且紧贴，双手放在屁股下。挺腰收腹，头向后仰至贴近地面，将胸骨慢慢向天推高，直至整个后背离开地面。保持5个呼吸。

这个动作除了减肥，对舒缓肩背亦非常有用。

减肥部位：大腿，腹部

做瑜伽紧记不要急躁，按自己步伐多练习，持之以恒，就会看到成效。

每个人身体的柔软度不同，初学者不应过份勉强自己做出标准动作，应勤加练习，循序渐进。

减肥旅途上难免会碰壁，不如重整方向再出发。遇上瓶颈的你，还是刚踏出第一步的你，都不妨试试这10个瑜伽减肥动作吧！