推荐3个HIIT训练动作，燃脂速度是普通跑步数倍，帮你高效燃脂

说到高强度间歇训练，也就是HIIT训练，相信很多人都不会陌生，其高效的燃脂速度是普通跑步燃脂速度的数倍，而且高强度间歇训练时间短，不需要花费太多时间，一般20分钟就行了，这对于时间紧张的人来说，是很好的减脂选择。

​HIIT以跑步为例，先花5-10分钟时间来热身，让身体达到微微出汗的程度就行了，然后再进行20秒的全力冲刺，之后再进行60秒的慢走或快走，重复冲刺跑和慢走快走过程5次，减脂效果要比单纯的跑步好的多，而且加上热身，也只花了20分钟左右的时间。

下面我们就来推荐一些高效的HIIT训练，帮助大家在生活中取得更好的减脂效果，而且这些动作在家就能完成，给那些没有时间去健身房的朋友又提供了一个便利。

1、俯卧撑

​“标准俯卧撑”是用手掌支撑地面，头部、背部和脚跟保持在同一平面上，在最高点呼气，最低点吸气。此外，还有“跪姿俯卧撑”，即膝盖接触地面，双腿翘起，头、背和膝盖成一条水平线上，难度较小，适合女性。

2、登山者跑

​双手支撑在地面上，身体上半身基本保持不动，双腿交替踩踏，保持腹部和大腿的紧张状态。

3、平板支撑

​挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，身体保持在一条直线上，保持臀部处于中等位置，略高于腰部，保持颈部自然，目视下方，不要抬头。

虽然高强度间歇训练在健康和适用性方面的效果都不错，但这种形式的训练更适合对剧烈运动具有高度适应性的低风险人群，对于中度风险的人，运动强度要由专业医师来决定，而对于高风险的人，运动要在医生的直接监管下进行。