这三件事做好了, 马甲线只是能迅速出现!

现在光有颜值已经没法被称作真女神了，只有好身材才是硬道理，但与其看着别人的好基因赠品“事业线”羡慕嫉妒恨，不如马上趁这个夏天送自己一套马甲线！

想“炫腹”其实并不难，只要做好这三件事儿，马甲线就在眼前！

降降降体脂

准备一套喜欢的运动装和运动鞋，它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的 期待。然后，动起来！

要想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部大坨脂肪要减下去，一般当体脂含量至少低于20%的时候，马甲线才能渐渐显现。建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹部线条。

卷腹

双脚平放在地面上，可以把手放在大腿上，从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制地放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸， 上下都匀速有控制，初级可以15个1组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不等，再根据需要做3~5组。

坐姿负重转体

坐的时候下背部保持平直，徒手或负重都可以，控制好身体快速轮换转体。保持姿势正确，坚持做一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持的时间而动作扭曲。

仰卧举腿

平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙，保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速， 慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性，10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

碰脚尖

仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量往上，坚持一 分钟、再重复2~3组。

撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

控控控饮食

▼马甲线制造期请推开你依依不舍的炸鸡和啤酒，燃脂运动后的饮食也需要控制，尽量清淡少盐、摄取适量油脂、多喝水。就算勤勤恳恳练一天，也千万不能放飞自我，一顿撸串回到解放前。

▼久坐星人运动量少，更容易出现小肚子，要多吃促进代谢的蔬果。用过餐后站立20分钟左右，最好不要马上坐下或躺下，坐在椅子上时也要挺直腰背，吸气收小腹，别嫌麻烦，一切都是为了成为真女神。

▼碳水化合物的摄入量也应该减少，就算吃的是土豆、麦片、小红薯等“减肥主食”来替代大米饭白面条，也别觉得万事大吉，一次干掉一整碗，那阿噗也是救不了你的。

▼作息规律也有利于打造好身材，每天早睡早起，这样夜里不会饿到辗转难眠，第二天还可以大快朵颐享受早餐。

纤纤纤体秘密小武器

在充分锻炼小肌肉的同时，也得找点儿巧劲儿，给自己来点儿科技力量。

▼很多纤体产品使用植物萃取活性成分，这些活性因子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织，促进肌肤微循环并减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。 可以选择一款适合自己的燃脂纤体产品，再配合正确按摩手法。

▼先将纤体霜均匀涂抹于腹部，然后顺时针方向加以适度按摩，直至产品被完全吸收。打圈按摩时也可用双手手掌轻拍腹部皮肤，以加速血液循环，帮助皮肤对有效成分的吸收。

这招对于刚生完孩子正在努力恢复身材的辣妈来说更是必杀技，燃烧多余脂肪， 消除小腹赘肉，坚持就是胜利。想想今年夏天，穿件低腰裤，隐隐秀出马甲线的场景是不是都有些小激动了呢！